作者：SadaHaru
其实本质上来说女生做的都算不上无氧运动。
因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。
女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。
一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。

深蹲（Squat）
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。
有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
这是比较基本也是最简单的姿势。
注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。
大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。
此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
要慢起慢落，才有最好的效果。

跨步深蹲
这种深蹲，我个人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。
下蹲的时候请收腹，腰挺直。
把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。
家里地方足够的话，可以来回跨步走着锻炼，并放着音乐。
我自己就喜欢听着有节奏的high歌做这个动作，很有意思。

外八深蹲
这个深蹲是训练大腿内侧的神动作。基本原理和正常的squat一样，只是动作要不同。
大腿要分开大概两个肩宽，脚尖外八摆放。
我一般会用手扒着栏杆然后像squat一样向后蹲下去。
蹲的越低越好。
然后用大腿和臀部的力量起来，用栏杆保持自己的平衡你可以深深感觉到大腿内侧的撕裂感，爽。
这个动作很累，但是效果很好。
一般一组30个左右，两组就可以了。