今天早饭是一杯无糖燕麦片，一个苹果。超市还没开门，今中午去买全麦面包

哈哈

上午10点加餐 十颗生花生

午饭一小块馒头 蔬菜 两块鱼肉一杯水

围观 全麦面包被我放过期了

去中百逛了半小时买了包全麦面包 几只荧光笔

又到加餐的时候了我还不饿 但是 少食多餐是对的。两点半的时候吃点水果。目测是梨。柠檬，柚子，葡萄，樱桃，梨子，西瓜的含糖量都不高。反而苹果含糖量是10%然而苹果里面含有有助于消化的膳食纤维必须吃苹果～

准备用燕麦代替牛奶。刚刚看了看燕麦里面有很多植物蛋白和膳食纤维每天喝两杯。当然充足的水是必不可少的不说了我去喝水了～

下午两点半的加餐是几片梨子

晚饭是 一个鸡蛋清 几片全麦面包偏 一个苹果 一杯燕麦片

早饭是一片全麦吐司 一杯燕麦片。

十点来吃点水果哈哈哈

午饭是一小块馒头 一些蔬菜藕 几块瘦肉