本人183，16岁，弹跳不行啊，差不多还差10cm才能摸框，求问怎么练习弹跳，主要是大腿还是小腿，光练深蹲行吗，这个月我练了几次，一次两百个，还没有试过去摸框。另外，如果是深蹲的话，姿势有什么要求吗，下蹲时能不能踮脚。