首先每天多看精品帖，了解自慰的危害，然后多鼓励他人戒色，持之以恒

把你SY时间拿来干点别的事情，比如去健身房，比如看看电视，比如出去逛逛。

分散休息力

静下心来，感受温暖

ZW危害堪比吸毒早些改正阳光属于你、你若盛开、天自安排

楼主，还是要提高认识，好好学习戒色知识，切不可强戒！大部分人没有这种意志力！

首先要认识sy的危害，看清sy适度无害这种说法的荒谬，才能减少sy的想法，同时在有这样的念头是，能够比较轻松的压制下去

断绝一切黄源，不看小说和不良信息，多看精品帖，这是关键。不要意淫，念头来了念起即觉，觉起即转，平时多行善去恶，这是方法。痛恨色情，坚定决心，畅想未来，这是力量。加油

希望楼主已经摆脱了xy

1.忏悔改过曾所犯下的罪恶。
2.力行善扩充善，多到吧里来鼓励和帮助吧友们一起戒色，日常孝顺父母尊敬长辈。
3.学习戒色善文以及传统文化。
这三点是每天都要做好的，一点点落实好，一般人都能一戒彻底的，特别是第2点，这是戒除和化解欲望的重点，只要恒久力行，效果自然会来。