由于工作很忙，很久不写教程了。其实很早就有把ins的动作进行分解讲解的念头，但实在是没有时间。好吧，我懒，我认了。
有经验的撸友都知道，ins或者max30的动作，总体来说无非就是四大类：跑、跳、俯和蹲。跑就是原地跑或者高抬腿一类的；跳就很多了，比如最可怕的power jump或者篮球跳之类；俯就是只in and out这类爬在地上伸缩腰腹的动作；而蹲当然就是至深蹲类的动作。无论动作怎么变种，在做的过程中其中心思想都是为了锻炼核心，也就是我们中国人常说的腰腹。这里面又包括了两层意思，一个是锻炼，而另一个更重要的意思就是如何用核心。善用核心可以让你事半功倍，付出很少的力气却能发出很大的力量，也能更有效的训练这个肌群，达到更好的减脂效果。会用核心的撸友往往完成度更好，动作更标准，效果当然也就更好。因此本文其实想表达的目的还是通过图文的方式说明如何使用核心。