第一步，先找一老师学套路（没老师则从网上下一套视频即可自学套路）；
第二步，找练国标有功夫的老师给捏架子（做到手、脚、身走的路线正确，定式能八面支撑），要点练时一定要命门突出（不能挺肚凹腰，自然曲腿状如男性撒尿）；
第三步，尽量放松的状态下，让动作到位，动作连贯，此结段开始打着累，后来会打着很轻松（此时动作必较顺，连贯了，但没真松），直到感到打着很累了（身体全松下来了，又要动作到位，自然累），此时算找到太极的门了。体松了（不是自己想着松，而是真松了）气道才算通了，此时还感不到丹田的存在。身体才能纳气产气，此结段犹如通往水库的小渓疏通了，水才会自然集到丹田，等到丹田气足了，才能影响动作的开合。才能以意行气，以气运身。
第四步：练拳时配合动作提气、沉气，提气是气从下边提到夹脊，沉气无影，提气有意，沉气自然。当督脉提沉练到一定结段，即可发化，但动作是断的，如无气葫芦的气筒，非吸即充，劲不相续，无棚劲，化力无回，只可偷袭而已。此期可结合开合桩，活气如引溪水入库。此期化时骨肉皆软，有阴无阳。自已感到可发松沉之劲，到对方身上却发不出。
第五步，督脉与任脉相通，沉气时，腹部抖动（丹气脉动），由上腹到小腹再到阴部逐渐隆起，身上如皮球鼓气。此期可结合混元桩补气。此期有时气不易下，可意念沉下，想脚下涌泉即可引气下行。丹田气足即有棚劲，如有气葫芦的气筒，充时有气，吸时也有气。棚劲即肉松骨紧的劲，肉不收宿舒张，靠骨架及筋（韧带）的弹性产生的力，虽自己没用力（即没用收缩之力，而是让肌肉不收缩），对方如碰弹簧一样（此状态可再发劲打人，若用着力就不易出第二个力了）。
第六步，练猫步，结合盘坐，通小周天、大周天，练为松，气充开，开前胯、尾根、后胯、肩、胸，练胯圈、肩圈、腰圈，使来力进入与原圈垂直的圈，借力打力。本人练拳近十年，这一步还未完全练好，还在不断地练问劲、听劲、阴阳圈（化打一体圈），胯基本开了，肩、胸开得还不好，气充时还会痛。还需继续努力。
以上为本人近十年练拳的粗略总结，若能对初学者有些许裨益，不甚欣慰。有疑问，有高见者，多多交流，共同进步。