问大家一个事

keep的零基础适应性训练在开始前需要热身吗？个了两天这个和睡前拉伸后腹部酸痛，有什么方法缓解？

揉揉休息到不疼在练，再做教程的话不行热热身

做运动前，一定要热身，要热身到位。没热身就运动会损伤身体，而且容易抽筋，受伤！刚开始做Keep，先把动作做标准，注意呼吸。节奏过快过慢都不好。至于运动后酸痛是因为太久没运动，肌肉需要适应的过程，正常现象！坚持！

热身什么鬼，直接做啊，都说了是零基础的，就算是初步的也是直接做，淡然进阶的要扭动一下身子，也不过扭动一下，热身的话一般四不舒服才做的

运动前要热身到位喔

只有腹部酸痛吗？做完后酸痛感一直都在还是一会就不痛了？

做什么之前最好都要有拉伸噢最开始运动腹部酸痛正常噢过几天就会好的这几天别做太剧烈运动别急于求成运动适量就好

一个礼拜以后啥都不疼了

刚开始做很疼，做几天就没感觉了

胳膊酸疼，大腿根酸疼。其他都还好

我也是浑身酸疼，尤其做完俯卧撑课，胳膊疼的不要不要的

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