2、《哪有没有时间这回事》
作者:纪元
阅读时间:2016.3.26
评分:★★☆:值得一看,不过内容不多,专门买一本回来有点不划算,建议买电子书或者借阅。
这是李参推荐的书, 里面干货不少,这种速食类的书本来习惯于买电子版而非纸质版,因为最近给闺女囤书,没有凑够满减,就买了一本回来。内容确实不多,2个小时就看完了。讲的是碎片化时代,书的内容其实也比较碎片化,不过并不影响逻辑性,权当看了一篇篇的微信小文。
喜欢李参讲课的风格,进而也喜欢这本书提到的很多观点:要承认自己是个凡人,有惰性,顺其自然,不强求……拖延症这种东西是大脑的自然选择,我们可以通过一些技巧和对自己的训练来减少拖延症对我们生活和心情的影响,而不是试图消灭它。治疗拖延症这种事情,其实看书是没什么用的,还得不断的实践,找到适合自己的方法,甚至要不断的变换方法,来和懒惰作斗争。如果之前没有尝试过,确实也对书中所说的一些小方法和小技巧感触不深。
书中提到的小方法不少,不过有的已经在实践中,有的看上去就不那么适合自己,所以只是记录了一些接下来可能回去实践的点。
书中的小tips:
一、初级技能:列出碎片,把杂事赶出大脑
1、根据自己的地点、物品、环境、状态等划分一天的时间段,用时间段而非具体的时刻表来规划一天的时间,每个时间段8分满,段与段之间切换增加小仪式。
2、早起:wake闹钟(轻柔、唤醒)与up闹钟(声音大、必须下床),两个闹钟间隔3分钟左右,虽然是两个闹钟但是目的是让第二个闹钟不要响。
紧接着进行清醒行为(洗漱、喝水、活动、洗澡等),然后准备好要做的事情。早上可以做任何事,但是不要让自己感到痛苦(出门跑步、学习等不是好的选择),可以把导致平时晚睡看的电影电视剧或其他事情挪到早上进行。
晚上:与家人在一起,进行放松活动,为第二天做准备(天气、日程、任务、早餐及其他),不要做让自己兴奋或者上瘾的事情,提前1-2小时进入睡前仪式
二、进阶技能:碎片清单=收集箱
四象限原则可以改变为另外一种分类:执行计划、随机之事(临时被交代的任务、改变计划的事)、发呆(包括放松)、制定计划
任务清单:需要经过思考——注意,工作会自动占满人所有可用的时间
有效的计划:包括对执行过程的思考(大纲/提要/步骤)
执行时:凭借最自然的感觉和外部环境,而非优先级
1)消除环境中的刺激(最好只留下纸笔或者断网等,桌面不要有杂物);
2)主动分心、放空,但不要做需要投入思考的事情(觉得坚持不下去了可以喝水、上厕所、吃水果等); 3)告别专注,切换任务。
打卡与日志(进行回顾)
三、高级技能
计算完成概率而不是纠结于每一天是否完成,坚持步骤而非结果
用“做什么”替代“不做什么”
建立习惯多米诺:时间/触发动作