先了解情况，才能解决问题：
1.腹肌为什么会有6块？

腹肌是一块完整的肌肉，我们平时说的6块腹肌都是指被一个名为“腱划”所分隔的腹直肌，“腱划”是结缔组织，类似于筋，把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。受遗传所控制的“腱划”的形状直接决定了练出来的腹肌到底是平整的6块，还是形状各异的6块。
此外，每个人拥有的腱划数量不尽相同，对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌，但本文其实只要讨论如何“练腹肌”，而不是如何练8块，所以先练出形状再纠结遗传的问题。

3.怎样让腹肌更有型？
让腹肌凸显的原理和锻炼其它肌肉的原理一样，通过一定重量、力竭的锻炼撕裂肌肉，吸收营养并修复再生，才能生长出粗壮的肌肉纤维。
练出腹肌不难，练出好看的腹肌才难。

如果目前的锻炼阶段是“练出腹肌”，每次锻炼腹肌只需要两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
而如果想拥有6/8块对称、清晰的方块腹肌，除了继续保持第一阶段的锻炼外，还需要定期更换每日动作，利用不同的方式刺激腹肌成长塑形，而且每次动作要让每一层腹肌块都能感受到弯折、卷曲，主要通过腹肌发力，腰和肩全部放松，全身不能靠惯性完成动作。
可以依动作的完成情况，选择仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）：一周练三次，每次一个动作练3组（每组力竭）左右即可，留给腹肌充分的休息和再生时间。
具体动作可关注微信【肌肉联盟】后回复“腹肌”了解更多腹肌锻炼的内容。
8块腹肌的炼成还得额外做一件事，祈祷自己腱划的遗传好。