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1.13/3.13日减肥计划

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这三天都在疯狂的暴，之前的计划已经完成，如今开始进入下一个减肥阶段
现体重56.8左右，但估计这两天暴，所以又涨了不少
从1.13日起开始严格控制饮食减肥，由于这两天在暴，所以13号一天清胃，不沾仍和食物，只喝水（高钙高铁奶、黑咖、红糖水）
14号一天苹果餐
15号星期五放假，在家里只吃800左右热量，16、17号皆是如此，下星期开始从600卡热量开始，一天加100热量，直到1000以下
由于这两天暴的太严重，所以在放假之前，也就是22号之前不会称体重。
入计划执行，饮食减肥两个月，中间有着春节，也要好好控制住
来自Android客户端1楼2016-01-12 12:40回复
    不吃馒头、面包、糖、饼、猪肉、甜皮鸭（炸鸭）
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2016-01-12 14:21
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      早上喝了一口纯净水
      今天一天都喝水
      实在没味，也就喝黑咖
      IP属地:四川来自Android客户端3楼2016-01-13 10:57
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        暴食的三天共吃了八种面包！看来减肥到一种程度的确会暴甜食和暴面粉
        其中盼盼小面包（5个）桃李迷你红豆包（3个）桃李迷你草莓红豆包（3个）桃李三明治花生酱味（2个）奶酪三明治面包（2个）红豆三明治面包（2个）花式面包豆沙包（1个）蛋皮肉松面包（1个）这三天的面包量
        IP属地:四川来自Android客户端5楼2016-01-13 17:53
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          1.13
          1000ml纯净水，运动:刷腿40分钟+快走20分钟+卷腹100个
          IP属地:四川来自Android客户端6楼2016-01-13 21:24
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            1.16
            早餐:一个苹果+一个橘子+一碗番茄鸡蛋汤+一个鸡蛋，午餐:一盘炝炒西兰花+一盘蒸红薯+一杯黑咖，晚餐:两个橘子+炒魔芋一盘+一杯黑咖，运动:刷腿40分钟+转呼啦圈30分钟+臀腿塑造+胸部提升+腹肌打造+背部塑形+每4.8小时走90分钟（今天热量共摄入:909大卡）
            IP属地:四川来自Android客户端9楼2016-01-16 21:23
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              1.17
              早餐:自制抹茶汤圆5个+一个鸡蛋+一个橘子+一根玉米+五个桂圆，午餐:一根玉米+一点炒油菜+一点炒魔芋+蒸南瓜，晚餐:香香嘴豆腐干+芒果干+一根玉米，运动:刷腿40分钟+胸部提升+背部塑形+臀腿塑造+腹部塑造（今日共摄入:1099大卡）
              IP属地:四川来自Android客户端10楼2016-01-17 22:43
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                1.18
                早餐:自制水果沙拉（火龙果半个、苹果一个、香蕉一根、猕猴桃一个、原味沙拉酱10g）雅士利高铁高钙奶，午餐:水果沙拉（一个苹果、一根香蕉、沙拉酱6.1g）有友泡椒竹笋+学生榨菜+小包装豆腐干+五颗情人梅+三颗桂圆+一瓶乳酸菌Q批注，这些零食都是热量低的，晚餐:一根玉米+南瓜粥+卤肉锅盔+红糖水一个卤肉锅盔比我一顿午饭热量还要高，运动:胸部提升+背部塑形+臀腿塑造+腹部塑形+超模25（今日共摄入:1654大卡，比基础还是少200大卡消耗758大卡）
                IP属地:四川来自Android客户端11楼2016-01-18 21:37
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                  1.19
                  早餐:玉米+高铁高钙奶，午餐:水果沙拉（半个火龙果、一个苹果、一根香蕉、一个猕猴桃、9.1g沙拉酱）+108ml乳酸菌+两颗情人梅，晚餐:玉米+南瓜粥+豆腐干一块+杨梅20g+红糖水+一块槟榔，运动:HIIT初级训练+胸部提升+背部塑形+臀腿塑造+腹部打造+刷腿40分钟+HIIT高级3分钟+超模25十分钟（今日共摄入:1132大卡）
                  IP属地:四川来自Android客户端12楼2016-01-19 21:11
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                    1.20
                    早餐:一根香蕉+一个苹果+高铁高钙奶，午餐:水果沙拉（火龙果一半+一根香蕉+一个苹果+沙拉酱13.3g）+情人梅七颗+乳酸菌，晚餐:炒胡萝卜+炒油菜+南瓜蛋糕+一个橘子+四片香肠，运动:刷腿40分钟+胸部提升+背部塑形+臀腿塑造+腹部打造+HIIT初级+超模25一套+4.8每公里走70分钟（今日共摄入:1163大卡）
                    IP属地:四川来自Android客户端13楼2016-01-20 21:17
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                      1.21
                      早餐:六个抹茶红糖水汤圆（小）+一根香蕉+一个橘子+一碗番茄鸡蛋汤+高铁高钙奶，午餐:四颗花生米+米饭一两+炒油菜+五片香肠+约40g的清蒸鲫鱼+豌豆炒肉末+一碗鲫鱼汤+一瓶108lm乳酸菌，晚餐:水果沙拉（猕猴桃+半个火龙果+番茄酱14.4g）+一个橙子，运动:刷腿40分钟+hiit初级+胸部提升+背部塑形+臀腿塑造+腹部打造+超模25一套+4.8每小时50分钟（今日共摄入:1119大卡）
                      IP属地:四川来自Android客户端14楼2016-01-21 20:23
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                        1.22
                        早餐:高铁高钙奶+全麦面包一片（抹番茄酱）+一个煎蛋，午餐:羊肉米粉，晚餐:一片全麦面包（抹番茄酱）+一个橙子+半根高乐高麦巧客+维他麦30g+四颗桂圆，运动:刷腿40分钟+逛街两小时+胸部提升+背部塑形+臀腿塑造+腹部打造（今日共摄入:1148大卡）
                        IP属地:四川来自Android客户端15楼2016-01-22 19:23
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                          1.23
                          早餐:红糖水抹茶汤圆四个+一片全麦（抹番茄酱）+高铁高钙奶，午餐:自制蛋包饭+四片猪头肉+两块炒猪肉+四块炝炒花菜，晚餐:一片全麦（抹番茄酱）+一杯黑咖+一个苹果，运动:刷腿40分钟+HIIT初级+胸部提升+背部塑形+臀腿塑造+腹部打造+郑多燕小红帽一套+4.8每小时走70分钟（再冷也阻挡不了减肥的心！今日共摄入:1195大卡）
                          IP属地:四川来自Android客户端16楼2016-01-23 21:05
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                            1.24
                            早餐:番茄酱干拌面+高铁高钙奶，午餐:干锅鸡（藕60g、魔芋60g、鸡杂24g、鸡25g）+三块山药+炝炒白菜+山药汤+米饭100g，晚餐:一根玉米+一片全麦，运动:刷腿40分钟+hiit初级+胸部提升+背部塑形+臀腿塑造+腹部打造+6.3每小时50分钟走路（今日共摄入:1234大卡，每周一是我自己订的犒劳日，所以每日好好犒劳一下小嘴，摄入在1700以下）
                            IP属地:四川来自Android客户端17楼2016-01-24 20:46
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                              1.1日之前节食脱水瘦到55.5，然而元旦破罐子破摔的反弹，然后中途又暴食了三天，现在55左右已经稳定了
                              IP属地:四川来自Android客户端18楼2016-01-25 18:00
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