先讲讲场地，如果你是散跑，可以在家练，或者室外在草坪，有条件的可以弄些垫子，也可以弄个馆子，这样安全，也放的开。
然后就是穿着，你最好穿宽松的衣服，裤子也是，否则多多少少会妨碍一些动作，尤其是紧身衣，鞋子呢，跑鞋就行，最好是减震，鞋头防撞，不容易扭伤脚，轻快就行，这里举个例:ollo跑酷鞋，有三代，三代的上翘鞋头对定点跳、上墙什么的有帮助，但是!ollo最大的缺点就是不耐操，300~400的东西一两个星期就坏了。

练动作之前，你得先练习体能，也可以同时练习基本动作，楼主要上课，回家码字

猴跳(MONKEY VAULT)
动作要领是:与金刚跳相反，是先撑后跳，双手按在障碍物上后腿顺势跳起，收腹，双手往后推，把自己推出去来过障碍物

侧身跳(SPEED VAULT)
反复看了几遍，并不是懒人跳，是侧身跳，这个动作很简单，一条腿先抬起，然后另一条腿跟上跨过去，好处就是跳过去以后没有多余的动作接着快速跑

好吧先更到这里，楼主要上课了(楼主还有自己的漫画要更新，所以这个只是抽空更，看看就好)

算了再更一个
双重金刚跳(DOUBLE KONG)
学这个前，必须练好猴跳金刚跳，体能必须得练俯卧撑和腰部，还有蹬腿。还有一个最重要的，垫步，也就是三步起跳，学会这个金刚跳就有感觉了。
冲向障碍物，先用猴跳的方法，按上障碍物后，腿顺势朝自己斜上方蹬，腿和腰要直，然后手同时也要往后推，(此时身体腾空，手也是)到障碍物另一头时手再撑(推)一下，这时候腿要收，收腹，落地，就过去了。如果没有足够的力量第二下就撑不住，整个人会砸地上。

楼上补图

@AssassinLin 我有错误你可以补充啊

居然加精了，有点早了我感觉

楼主又来更新了，刚刚看完第二集。。

反弹墙（TIC TAC TO PRECISION）锻炼单腿的着力再弹力的方法，一只脚踩墙，然后转身蹬墙，动作要连贯，不要停顿(说实话这动作我还不太会) 。
这货跳的好高

不好意思，今天没时间更新，明天中午更新！请谅解

总感觉这个动作是二级翻越和懒人跳的结合。。动作好奇怪，算了，两个一起更吧。
二级翻越（POP VAULT）
金刚的一种，向墙跑去，然后用一只脚去蹬墙（是蹬，不是向下踩，）（还有，要往前，不能往后弹，让身体贴近障碍物），让这个反弹力推动你向上。你的脚掌必须蹬在你腰部高度的墙面上。（至于蹬墙，你可以以一个舒服的角度伸出腿，尽量不要超过腰部）。然后手撑住障碍物，另一条腿使劲往后撩（朝上），蹬墙的腿也顺势跟着，然后，踩上障碍物。可以参考这个视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMTM4NTUzMjc2NA==.html?from=s1.8-1-1.2
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懒人跳（ LAZY PEOPLE JUMP）
动作很简单，有两种，一种是撩内褪，一种是撩外腿。（图为撩内腿），撩内腿的意思是靠近障碍物的那一条腿，撩外腿则相反。
先讲撩内腿吧，如图，手撑住障碍物后内腿顺势抬起跨过障碍物，然后另一条腿跟上（注意，另一条腿过来的时候记得换手，保持平衡）。
然后是外腿，个人认为撩外腿对于过正面的障碍比较好，同样，先手撑住障碍物，离障碍物远的那条腿抬起并往前甩，同时内褪弯曲跟着外腿一起过去，然后，跨过障碍物以后外腿踩地、内腿伸出，踩地，这样的话落地以后腿就是一前一后的姿势了，就可以接着跑了。
抱歉，表达不太清，可以看这个视频http://v.youku.com/v_show/id_XNjM1MDMwOTMy.html?from=s1.8-1-1.2

很晚了，先更到这吧，话说这集确实很燃，楼主看完以后就跑酷去了（刺激！！）
剩下的明天再说吧，差不多都是些基本动作和一些高难度动作