每日卷腹，逐渐加量
囚徒健身初级套餐：
周一：俯卧撑（第一式中级，25*2）
举腿（第二式中级，20*2）
周五：引体向上（第一式初级，10*1）
深蹲（第一式初级，10*1）
这训练计划简直凸现自己弱鸡
慢慢来吧
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深蹲（第一式初级，10*1）
这训练计划简直凸现自己弱鸡
慢慢来吧
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为了啪啪啪也是蛮拼的
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