怎么锻炼强化小腿肌肉？还有我周一周三锻炼胸肌和手臂，周二周四锻炼大小腿和臀部，周五休息，周六腹肌强化锻炼，周七全身锻炼可以吗？本人还是学生，就周末一天可以有时间锻炼，平时都是对单个部位进行半个小时的锻炼的。