本人28岁，175/90kg 自己在家健身两年，只有杠铃，所以有胸肌没形状，手臂也是推胸增粗的现在41.5cm
三月份右腿受伤，半月板撕裂至今无法跑步，有氧运动是无望了，主要赘肉在肚子，腰部两侧，望各位大神指点