每天没时间去健身房，只能自己在家练练，特喜欢那种肌肉男的感觉，自己一身松肉

让我加这个家那个卖东西的朋友就算了，本人是真心求帮助

ding

顶

自顶

手机上下载一个健身app照着练

谢谢大家

胸肌的训练方法：
仰卧平躺哑铃推胸；仰卧上斜哑铃推胸；仰卧下斜哑铃推胸；仰卧平躺哑铃飞鸟；仰卧上斜哑铃飞鸟；仰卧下斜哑铃飞鸟；仰卧哑铃臂屈伸。
上束和中束怎么训练：
上束可以练上斜卧推，胸沟可以用蝴蝶夹胸，中束可以拉力器十字夹胸，关键训练时候要募集目标肌群的发力过程。

下载健身宝典就行了

，， 好! 这B装的好，老夫装B十余年，自认无人能敌，今日得见贤弟，才知一山还有一山高，能将装B装出如此风格，实乃老夫生平仅见，贤弟的装B技术一至化境，老夫自叹不如，决定退隐装B界，从此不问B事。贤弟乃不可多得的装B奇才，请贤弟忽气躁，愿贤弟一帆风顺，将如此奇特的装B风格发扬光大，若贤弟想找一叙大可不必，老夫自认不是对手，愿拜贤弟为装B王，愿贤弟功成名就，希望你千秋万载，一统装B界！'

看本吧的置顶帖啊，我也准备开练了。

自己练起来舒服就好，健身注重质不注重量，你可以慢慢总结，30KG一对正常人，40-60KG一对比较猛。