2016年1月1日，天气晴，早6点起床吃早饭，8点操场开跑，42.195公里，配速430，33公里后开始掉速继续努力，为新年开个头。

1月4日，周一，轻度污染。先2公里热身拉伸，后15公里计划前10公里500配速，11-13公里430配速，后2公里400配速，结果11公里一提速到了410，索性就按410跑，后两公里冲到354，336。今日合计17公里，本月2次跑步共59.2公里。

2016年1月5日，周二，中度污染。先慢跑2公里热身，拉伸，后大约450配速10公里，休息3分钟后2个一千米间歇跑，第一个1千米，323。第二个1千米318，进入直道后100米冲的酣畅淋漓，淋漓尽致！今日合计14公里，本月第三次跑步共73.2千米。

2016年目标：
年跑量突破3000公里
全马成绩突破300

牛掰

加油！

兄弟开年就拉全马啊！太厉害了！只要坚持300没问题的，加油！

收藏了几篇关于训练的文章，个人认为很不错转成图片格式了，分享一下，感觉有用的看看~（感谢那些分享经验的跑友）。

加油

1月7日，周四，天气：晴 中度污染。今天晚上画图画的有点超时间，直接从逸夫楼跑到操场当热身了。计划21千米前10千米500，11-15千米440，16-18千米420，19-20千米400，21千米350。最终前4部分基本超额完成，最后1千米惜败12秒。回宿舍楼门已经关了，宿管大爷赶忙给我开开，说又去跑步啦，刚换的这个大爷真是太好了。查晚归的同学要记名字，让我签名，看了我一眼说这么累算了别签了赶紧上去吧，感谢~

跑量很大啊，相信你300

都收到了，谢谢楼主

加油。很多人是过客，路上有你不孤单

1月8日，周五，严重污染，肚子不舒服跑了7.4公里结束战斗，本月出勤5次，合计102.1公里。