【视频汇总】菜鸟看过来-新手入门三角肌锻炼心得

三角肌新手教程
从心法和招式两方面了解如何练一块肌肉，才能事半功倍！
理论：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxNzcwNjgzMg==.html?from=y1.7-1.2
肩上推举标准动作（前束、中束）：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxNjQ2MjY2MA==.html?from=y1.7-1.2
前平举标准动作（前束）：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxNjYxMzk1Mg==.html?from=y1.7-1.2
俯卧飞鸟标准动作（后束）：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxNzgzNzc4OA==.html?from=y1.7-1.2

度娘一直不给我放视频链接。。只能写发点图片了
肩部的锻炼要分别针对前、中、后束的动作，才会有效刺激整个三角肌的增长

上班族也好，学生也罢，一般都会因为长期伏案工作而导致肩部关节的压力过大，而在这种情况下进行任何负重训练都是极容易造成损伤的。热身就变得尤为重要了，介绍一个简单的肩部关节热身动作

锻炼三角肌最基础有效的动作就是肩上推举
但它其实是一个很复杂的动作，当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的转动，由于每个关节的移动都由不同肌肉负责，你可以想象一个普通的推举其实能够训练多少肌肉。
这也是肩部锻炼基本的练习，哑铃肩上推举这个练习动作主要练习三角肌的前束和中束，上胸肌也得到辅助锻炼。

起始：
背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前：
过程：
——吸气，垂直向上推举哑铃
——动作完成时呼气
Tips：
此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。
可采取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习。

教学视频链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxNjQ2MjY2MA==.html?from=y1.7-2

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