如果从心率上来看，训练心率即减脂心率。最大心率（220－年龄）的60％～80％都是训练心率，而超过最大心率的80％即进入无氧心率。没有心率表怎么计算呢？很简单。当你跑步时还有余力进行简单的聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反，当你感到上气不接下气的时候，肯定进入无氧运动状态了。