7月份发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》中显示在我国有接近三分之一的成年人体重超重，其中大多数属于腹部中心性肥胖，这与运动过少是密不可分的。
　　跑步、快走、高强度间歇运动对减少腰上肥肉的效果都不错，赶紧跑起来，甩掉腰上的肥肉吧!
百康营养师讲解关于跑步，这些你需要知道
　　1、跑步1小时大概消耗300千卡的热量，同时有效的燃脂应该是高心率和低心率相结合的，像悠闲散步是较难起到强身健体效果的。
　　2、跑步强度要循序渐进，求好心切可能会带来不必要的肌肉拉伤。
　　3、建议隔一天跑一次，每周不少于3次，不要过于苛求跑了多远，每次跑够40分钟以上就行。
　　4、跑步时建议穿有缓冲层的运动鞋，不要穿平底鞋，衣服要轻薄、透气，能在手腕上绑个汗巾擦汗就更好了。
　　5、跑步前后适当做些抬腿、摆臂、下蹲、前后侧踢腿之类的拉伸运动。慢跑中速跑是不会让小腿变粗的，做好拉伸，只会让腿部线条更紧实流畅。
　　6、个人建议，跑步时应先慢跑5-10分钟热身，然后逐渐加速跑10分钟，然后保持匀速跑10分钟，然后加速跑5分钟，最后慢速慢跑10分钟(冷走)。
　　7、坚持跑步有助于改善鼻炎、手脚冰凉等不适。
　　8、跑步时要用上腰部、腹部、臀部的肌肉力量，小步伐地跑，膝盖和大小腿并不会觉得那么累。
　　9、晚上跑步或许更容易坚持，其实身体感觉舒服，并能长期坚持，就是跑步的好时间!苛求最佳时间，却无法坚持，最终效果为零!但记住饭后2小时才能跑步哦，早上空腹跑步是不建议的!
　　10、跑完步后不要马上进食或喝水，建议在运动后30分钟再进食，比如牛奶、香蕉都是不错的选择。
　　不用太打扮，爱跑的人天生好看!
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