三餐吃法：
早餐：鸡蛋加苹果或者加黄瓜番茄
午餐：40%肉+60%蔬菜。
(吃肉很关键,不要只吃蔬菜，瘦肉是蛋白质很难消化不会使血糖快速升高，同时也能保证身体有足够的能量供应，只吃蔬菜的话会很容易饿，经常处于挨饿状态，身体为了自保，会降低你的基础新陈代谢，降低你每天的基础消耗到后面反而难减）
晚餐：同午餐 40%肉和60%蔬菜
（如果感觉容易饿，可以把肉的比例调高，比如一半肉一半蔬菜也可以）
饭量看个人情况八分饱就好，不要撑！

重点：
1）前两三周完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖）啤酒（麦芽糖）可乐等等！这些都会导致血糖快速升高，三周后可以吃一些主食为以后正常饮食打好基础
2）吃饭顺序：先喝汤（有汤的话）再吃蔬菜最后吃肉 水果要空腹吃
3）早餐是一天新陈代谢启动的时机，吃了早餐新陈代谢就启动开始燃烧脂肪，一定要吃
4）不要挨饿，可以备些黄瓜和番茄 饿了就吃点保持血糖稳定
5）吃饭要细嚼慢咽每口嚼20-30下左右 每顿饭吃15到20分钟很快就饱，细嚼慢咽是不让血糖快速升高的一个重点，每次吃的少了胃会慢慢缩小。
6）每天喝2公升水 慢慢喝不要一下子喝太多，脂肪分解需要水，同时可以把分解脂肪产生的一些酸性物质稀释并通过尿液排出体外！
7）晚上11点前睡觉 11点是肝脏自我修复时间 养好肝有利于排毒 更容易减肥
8）每天早上起床空腹称体重让自己有成就感，（吃饭喝水后体重不准）

昨天问了一下，稀饭也不能吃

晚上喝一点脱脂牛奶，一个煮鸡蛋，我妈炒菜的。

中午买饭，只买菜不买米吃完还是觉得饿。

晚上基本不吃东西。有时候出去走一小时的路，其实外面冷，都不想走了。

不过尝试这几天感觉确实有点效果，不知道过几天会不会又是瓶颈期

今天早上是69.7kg，前段时间71，72的

69.6

69.7

69.5

饿的萌萌哒

自己的吧就是爽

68.9