训练计划一直是一个争议的话题，我来说一下自己的想法。
只要不违反以下任何一条，你的训练量就不过度：
1、你所练动作涉及的肌肉不酸痛、筋腱没感觉就可以，说明肉体在上一次锻炼后已经恢复
2、内心不抗拒，既做之前欢欣雀跃，想是否能创好成绩，而不是心里发苦，不知道能否达到之前的量
3、一早起来精力充沛而不是昏昏欲睡，说明身体内富含了能量
4、以周为单位能看到自己微小的进步而不是停滞不前甚至是倒退
这应该是放之四海皆准的道理，否则在初期为因为没有感觉而导致当初的热情快速冷淡下去了
如果一味的教条则会导致以下结果，这也不是作者的原意：
1、很难想象对菜鸟来说类似乌鸦式每周就做一次对平衡感能提高多少？
2、难道你开始囚徒平时就不下蹲捡东西了？那和深蹲一样呀，同事让你搬东西你也不理睬了
总结一句话就是：如果是对自己没有任何难度的动作频率高一点也无妨，特别是在初期
现在我们做一个排列组合的游戏：
读死书、读书死、死读书、死书读、书死读、书读死
下附我自己的表格


表格说明：
1、按照级别有10种颜色表示
2、每一式就用一个汉字表示
3、绿色表示这一式达到升级校准，对应于这一周中的红色字体部分，可能不是这一天
4、金色表示这一式正式进阶到下一级

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