新手一枚，来本吧学习的一些东西，给新手看的也是编写给自己的。希望大家轻点喷 ，写的不是很好，请多包涵。

我是一名健美爱好者，同时也是一名刚入门的新手。以前在湖南省队练过专业体育，之后又去当了两年兵，或多或少有点训练的底子吧。（比相对而言从没训练过的人来说） 目前我的体重66KG（裸称） 身高171CM 体型匀称，24岁。 以前有过健身，后来断过一段时间，现在目前工作稳定之后，就开始一直坚持着。有一个多月了。
下面我来说说普遍入门新手对健美的理解，到健身房不管动作变形非要拿大重量的哑铃，然后想了解怎么练好自己的身材，来到健美吧也不看下大家精品的帖子，开口就是像成为谁谁谁，要么就是求训练计划，各种伸手党。老实说，我也是新手，之前我也有很多想法，也很想成为伸手党，但是想学到东西，其实本吧有很多精品的帖子，需要自己静下来去看，多去领悟，多去健身房实践，多和那些练得好的人交流，虚心学习。本吧，有各种教学贴，营养补给贴。不用一上来就求各种方法什么的，别人看多了也烦了，压根不会去理，最多就是水一贴，混点经验啥的。
1.训练方面，求动作标准，不要求重量，谁都是从最轻重量开始的，如果你觉得你能拿得起很重，并且练得很轻松，那肯定是动作不标准其他地方借力了。
对于新手来说你可以先空手比划动作，然后在拿最轻的2.5KG的重量开始去找感觉。每练一个部位4个动作就好了，每4组一个动作，每个动作6-8，只要你动作标准绝对有感觉。我自己也是这么过来的。另外每个训练部位，从最简单的开始，在里面抽4-5个动作练就好了。
（在这里我不说训练计划，只有自己根据自己的情况去设定。我之前也拿很重，动作变扭，变形，但不是非常严重，后来自己觉得越来越不对，越来越迷茫就开始关注健美吧，沉下心来看帖，确实有收获。之前在健身房我碰到一个健美爱好者，年龄到40左右了，他刚动完手术不久，吃老本吃了几年，现在又开始恢复训练，每天5KG\10KG的重量搞得嗷嗷叫，但是他的动作很标准，我就去请教他。他为人很风趣，低调。因为我经常去，每次经常看到，但是都不知道姓名，我就主动去找他，请教他，说了自己一些想法，我说我比较喜欢健体的体型，我说自己现在越来越迷茫，不知道怎么练。他就笑话我说，就你这瘦不拉几还健体，多吃多练，把动作扣细，抓质量，不要求组数也不要求重量。然后他帮我简单调整了一下，现在自己觉得慢慢才开始正常了起来，之前觉得自己都是瞎JB练。虽然也有计划，但是都是动作不标准，求效率不保质量）
2.饮食方面，饮食真的很重要，我之前都是只练不吃，这样是不对的。如果你瘦你就得多吃，如果你胖，就得忌口，这是个痛苦的过程，如果你真爱好健美，你会坚持下来。但很多人都觉得我该吃什么，要钱吃啊，什么东西该训练前先吃，什么东西该训练后吃。这里就我个人观点，来浅谈一下。（针对新手入门的）
蛋白质：鸡蛋 去皮鸡胸肉 比目鱼 鳕鱼 金枪鱼 猪里脊肉 （这些都是相对而言便宜一些的蛋白质肉类并且脂肪含量低）
碳水化合物： 燕麦片 水果（主打苹果，香蕉不贵又补充热量，真的赞） 红薯 山药（也可以称淮山） 糙米 大米 全麦面包
比较好的脂肪： 橄榄油 亚麻子油 杏仁酱及腰果酱 坚果类食品（注意量，坚果类的东西吃多了适得其反。）
像我们这些入门的新手，训练前喝杯牛奶，吃根香蕉就好了。 训练后喝杯蛋白粉+2-3个煮鸡蛋（一个带蛋黄，其他只吃蛋白）
这些都是还算是比较实惠的东西了，比较贵的没有列出来。实在没钱，胖的人，多练少吃，忌口。 瘦得人，多练，多餐多吃（健康食品，垃圾食物就不要吃了）。买瓶蛋白粉就好了。药店买瓶善存补充维生素。
以上是本人在本吧所看到，所学习到的一部分内容，有借鉴别人的帖子。可以说浓缩了一下。 纯属于给新手入门的人，更新帖子我会跟着自己的训练进度来，该吃什么，该怎么做。我不会出什么计划，七七八八的，因为本吧精品的帖子太多了，只要用心去看，可以学到很多东西。相对而言还是比较经济实惠的。首先还是得说，看个人的爱好，去虚心学习，才会有好的身段。 不管你是将来是想去健美比赛，还是业余爱好。我觉得这些都是起步的东西。
推荐这些人的帖子给新手入门的人看，真的可以学好很多。
：@疯神经1（减脂不减块锻炼全攻略 ） @love健身爱好（健身新手食品选购攻略） @健美补剂商（他的补给帖子写的很好的）
还有一些什么好的建议，和意见需要大家多多提出来，一起学习学习。给新手们一些正确的引导，少走弯路。
最后希望大家和自己能够练出一副理想的身材，一起坚持一起加油。
轻点喷，爆个自己喜欢其中之一的健体达人