魔鬼身材从计划开始，大家在运动的时候可以找到能和自己一起坚持的小伙伴，每天大家约个固定的时间，互相监督。
运动的时候，锻炼要分组就行，比如引体向上五个一组，一定要完成5组，这样才有更好的效果。在做引体向上的同时，胳膊肌肉酸痛，但是可以同步进行腹肌锻炼，利用单杠可以完成抬收腿动作，锻炼腹肌。各种训练交替进行，提高肌肉的锻炼效率和锻炼的趣味性！