很多人发现颈椎有问题，然后吃药，做针灸，推拿。症状消失了就觉得颈椎病好了。但大家有没有想过，真正的病因是姿势不良，如果姿势不良没有纠正，颈椎不适又会反复发作

所以最根本的方法，纠正不良姿势。

颈椎肌内效贴缓解不适的贴法

不论哪种姿势长期保持，颈椎都会出问题。颈椎的生理曲度是向前的，长时间低头，颈椎曲度容易变直，甚至反弓。长时间仰头，颈椎前凸增加。生理曲度发生改变，原先的肌肉平衡打破，肌肉就像橡皮筋，有的被拉长，有的缩短。

现在说说上交叉综合征，常见于“低头族”。上交叉综合征特征：含胸、驼背、头前倾。

形成的主要原因比较简单，就是长期伏案工作，长期保持一个不良的体态，致使强的肌肉不断收紧，弱的肌肉不断松弛和处于长期被拉长的无力状态，加上平时不锻炼所造成的。

由上图可知:上斜方肌肩胛提肌，胸大肌、胸小肌过于紧张，深层颈屈肌，中下斜方肌过弱。处理方法：放松紧张肌肉，加强过弱的肌肉。

放松肌肉的方法很多，本人常用的方法是拉伸。以下是拉伸方法：

上斜方肌拉伸

肩胛提肌拉伸

胸大肌拉伸

为了恢复原来肌肉平衡，除了放松肌肉还是不够的，我们还需要加强弱侧肌肉肌力。

训练方法如下：耸肩缩脖运动：双足开立，两臂自然下垂，用力向上耸起双肩，脖子用力向下缩。肩上耸时吸气，下落时呼气,一提一落要有节奏,速度不要快,耸到极限点时稍作停顿。如此上下反复做20 次。
YTWL训练：屈膝屈髋，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。
站立“游泳”运动：双足并立，左右手臂伸直,轮流交替做向后划水的动作，犹如仰泳时手臂划水一样。做20 次后，再换方向，向前划动，模仿自由式游泳的动作。手臂向前后划动时，注意要以肩为轴,身体不要前屈或后倾。
“螺旋浆”转动运动：双足开立，上体保持正直,以两肩为轴，先做两臂体前交叉,然后双臂同时向外向上转动，再还原为双臂体前交叉，连续进行，像是飞机螺旋桨飞快的转动,使肩胛骨充分地得到舒展。还可以使双臂伸直朝同一个方向转动。转动时上体不要前屈。
菱形肌的训练：菱形肌是平时很难以运动到的肌肉，所以很多人的菱形肌都处于废用的状态，故此菱形肌训练之前必须先激活，患者仰卧垫上，身体成解剖体位，屈膝90度脊柱始终保持中立位，教练和训练者手拉手，轻轻上拉，教练慢慢向下收缩肩脚骨，再做对抗。激活以后才能开始进行肌力的训练。曲臂提肘，俯卧垫上，双臂外展放于体侧，腰腹下方垫平使腰椎中立位，不塌腰，屈肘大拇指向上抬起。