在这个问题前，已经问了一个问题，新手问个小题：第一步中，左右转身，两手扶墙时，双手与肩同高吗

这个问题，已经自己找到了；是这样的：脚外八字站稳，不动，双手就跟扶墙似的手掌弯曲掌心对外，左右转身，尽量大转，适力来，不要硬拧，手随身转，和八段锦里的一个动作很象，主要是用手调气，脚不动，转身活动筋骨。转头小幅度一点就成，主要是脚不动，用手带身子转。我一般都做一百个左右。你们可以随着自身的状况自由调节所做的数量。

现在想来，有一些小的动作，对于新手来说，也是很重要的．希望师兄们多多指点！

上周，偶然间得到这个吧，这些天在认真阅看相关内容．但是，还是有些情况不明白．特别是摆拳晃肩，活膝，晃头甩手，这三个动作，不知道怎么做．请指教！！！

昨天中饭后，蹲起50下，弯腰12下，午睡．
无明显感觉！

左右转身50，跳脚50.
做后不能吃饭吗？　一定不能吗？
请指教，很重要！！！

再跳100.有感觉了，屁股下有下坠感觉

午饭后，蹲起70，用时15分，额头出汗，后背出汗．弯腰20.
午睡．

先行感谢 南平QQQQ: 对，也要先在意功理功法的重要性和多理解着的练。 解禁禁言 | 删除 | 2015-11-20 14:28回复
章鱼小子乐园: 谢谢师兄指点。现在是一点一点在练，但是，有的动作不太明白。还是希望师兄能多多

昨天练习
晚饭后，蹲起，没数数，时间28分钟，出汗
弯腰50次
压腿舒筋左右各25
感觉，后背胀，过夜全无，精神好。

昨晚练后，也练了通气，很有感觉，脚 上的感觉，与内贴上说的一样
第一次练通气，能通，很欢喜

以我个人为例摆拳跟拳击的摆拳类似，活膝为左右弓步换。总之多看资料吧，你可以加QQ群:养气安神(186649355)里面有很多整理好的资料。

下午，中午特别喝了酒，而且是昨晚上值夜班，让这种情况在功法中去验证一下。
蹲起130下，用时23分钟。
口生津，且多。下通，拉大便。
再弯腰25下，压腿左右各25下。
感觉，在运动时，两膝明显有热感 ，左右腿指都麻。

第四步 摆拳晃肩(功法要领及注意事项)
双手臂横动，各一百次，可治肩周炎，较重的一面后动，较轻的一面先动。有点像摆拳的样子，只是为晃肩。记得是要气，而不是要力。气以通为好。
摆拳的作用就是晃肩，而且不是松晃而是紧晃，每晃都能听见肩骨响，双肩都是，晃肩的时候都听不到肩骨响是错的。
我个人理解不了“双臂横动”。是向左右摆拳吗？