两三点睡到七点不行吧

拷绒浮折Y1

我这个作息要怎么调整啊

早睡早起根本做不到啊

求过来人支支招

注意饮食清淡，去下一个喜马拉雅听书软件来听戒色文章之类的，一会就睡着了

戒掉手淫一切都会变的美好，可以尝试睡前热牛奶泡脚，但是还是要戒掉手淫效果最好，加油吧，

九点钟之前睡觉，睡觉热水泡脚，最迟半个小时。
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还有去麦田男孩社区红了吧

兄弟加油。每天心里时刻想着养浩然正气这句话，当正气足了，邪气自然就没了。 培养正气 有很多种方法， 比如帮助别人，做好事情。 孝顺父母， 放生等等。 人为善，福虽未至，祸已远离， 人为恶，祸虽未至，福已远离。 一心正向则心正气盛邪不侵， 一心向善则一念善心破千灾。 兄弟加油。您不是一个人在战斗， 戒色吧这么多千千万万的兄弟和你一起并肩战斗。 加油吧。少年。

可能你身体不够累 睡眠不好

可以每天下午适当有氧运动改善睡眠质量。例如慢跑、打球等。瑜伽也不错。睡前不要劳累，例如玩游戏、做工作等等，否则脑子里想着这些事容易睡不着导致失眠。需要早点躺在床上睡觉，最好是九点多就躺下。数数12345循环。不要让任何事物打扰到你数数。

邪淫和熬夜是最耗肾精的方式，熬夜最低标准也是在11点入睡，11点入睡不是11点开始躺下睡觉