1. 頸部肌肉伸展運動
將右手舉起放至左耳際，並將頸部向右輕壓，停頓15秒後，換另一邊進行。

2.驅幹向上伸展運動
雙手交叉向上提升，腳尖隨之墊起，停頓15秒後，回到起始位置。

3.驅幹側彎伸展運動
雙手交叉向右側彎伸展，停頓15秒後，換另一邊進行。

4.驅幹下壓伸展運動
驅幹挺直，雙手交叉向下伸展至觸碰地面，停留30秒

5.開腿壓肩伸展運動
雙腿大於肩寬，雙手置於大腿；將右肩向內壓，停留30秒後，換另一邊進行。