一楼送给我们可爱的小吧务

身高1.56体重134到身高1.65体重96 中间的心酸 愿你懂

因为胖被嘲笑被捉弄别人总是用鄙夷的眼神看着你我自卑我懦弱我无能为力

给楼主暖贴

【晚餐少吃!】
晚饭进食过多 不易消化 造成脂肪堆积在腹部 日常月久自然会长成小肚腩了. 每天晚饭尽量少吃 而且要吃的清淡. 如果不是饿的厉害 只能三至五成饱即可!!!小可爱们要记牢了! 饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化

【饭后靠墙站】
晚饭后半小时 让整个身体向着紧贴墙壁 夹紧臀部 让臀部 背部 腿部 腰部 头 脖子等都尽量贴紧墙面. 刚开始可以夹着纸片 以纸片不会掉下来为准. 几分钟后就会很累 肌肉发酸 但是一定要坚持!!! 15分钟后就可以解放了! 这个方法不仅能瘦腰瘦肚子. 连大腿 脖子还有脸部都能够变瘦呢 每天至少一次!!

【捡豆子】
弯身下腰可以帮助瘦肚子 但光弯身下腰看上去很傻哈哈哈 而且索然无味 比较难坚持 不妨来捡豆子吧! 每天倒大约200粒黄豆在地上 再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒的把黄豆捡起来!! 弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰! 直到把豆子捡完 等于做了200次弯身下腰 坚持两个月 能瘦肚子 而且臀部和腿部也会有意外的收获!虽然有点傻! 但效果真的不错!!

【站立扭腰】
这个可以在中午或者晚上练习 如果在看电视 不妨在看广告的空当 起身站立 挺胸收腹 然后左右扭腰(类似肚皮舞扭腰动作要借助腰部用力 而不是腿部或者背部力量)100下 每天都坚持 保证能帮你甩掉小肚腩

【逛街】
事实上逛街是一种很好的有氧运动 少则一两个小时 多则三四个小时 这样不停地走动可增加腿部力量 消耗体内多余热量 一项调查显示 女性在每周 徒步逛商场的过程中 平均步行不少于7000步 会消耗约385卡路里热量 所以多逛逛街也是个不错的瘦身良方

【跑步】
跑步可能是几乎每个人都尝试过的瘦身方法了 但事实上却很少有人能坚持下来 长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称 重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力 当然这个跑步力度还是要适量了 速度一定要很慢 根据自己的体质而行

【瘦腿小动作有大大的美腿作用】
①快蹲
②边走边蹲
③宽蹲跳
④往后边走边蹲
⑤踢腿动作
⑥后抬腿动作

【瘦腿健身操】
动作1:双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯；动作2:臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25次。

【瘦腿】
其实通过减肥瘦下去的话 全身都可以变瘦
但也有一些关于让腿瘦的更快的小贴士
首先 你要弄清楚自己的腿型 是脂肪腿 肌肉腿 还是浮肿腿
脂肪腿 全身都是赘肉的人 更容易是脂肪腿 摸一模你腿上的肉是不是软软的 如果是的话 你就是脂肪腿啦
肌肉腿 按一按自己的腿 是不是感觉硬硬的 像石头一样? 恭喜啦 你和之前的lz一样 是最难减下去的肌肉腿
浮肿腿 你的腿是不是按下去就一个坑呢 很长时间才能起来 全身浮肿的小可爱更容易是浮肿腿喔