冬季总会成为关节伤病高峰期，大多是由于训练者热身不充分所致。相比温和的季节，冬季需要在训练之前进行更彻底的预热活动，以消除关节韧带因低温而产生的“粘滞性”。这里的热身不论对于新手还是老手都一样，尤其是很多老手自恃永远不可能受伤，但他们往往伤一次就留了下永久的后遗症。
见过那种干巴巴的牛筋没有？脱了水的牛筋非常僵硬且脆弱，我们稍一使劲就可以将它折断，这就类似于在低温情况下未热身的关节韧带。而正常状态下的牛筋却具有极好的延展性，可以适应多种形变，我们的热身就应该让关节韧带达到这种状态。
本文着重谈论“肘关节”的预热方法，以及肘伤的补救方法。
首先我们应从肘关节的生理结构开始了解——肘关节不光具备前屈后伸的功能，还具备使前臂旋前旋后的功能。这一点很重要，所以我们热身肘关节的时候，如果只发挥了它第一个功能（前屈后伸）是远远不够的，还必须加入旋前旋后的环节才能够彻底润滑肘关节。