今晚再水一贴明天不水了

水点啥呢，聊点减脂吧，减肥就是

本人亲身经历，绝对为了经验，

不感兴趣

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我在过年后3月份166斤，两个月前140，

那么减脂的误区最大的就是，我不吃饭我跑步每天晚上，这样的确会瘦但是反弹的很快，

还有个更大的误区就是每个人几乎都知道的，运动减肥需要超过半小时才有效吗？
好多人，包括很多健身教练，都笃信一条“真理”，运动半小时脂肪才开始提供能量。实际上这是一个彻头彻尾的误区，几乎没有任何合理成分。
实际上，我们体内无时无刻不在由脂肪氧化提供能量，几乎不存在一个时刻脂肪是完全不动员的。
之所以会有这个普遍误区，是因为人们总是误以为，运动先消耗糖原，糖原用完了再消耗脂肪。而糖原用完需要多久呢？不知道从谁那里开始，认为这个时间是30分钟。
人和人，储存糖原的能力不同。不同运动，消耗糖原的速率也不同。有些低强度运动，一整天也不会把糖原耗光。有些高强度运动，可能只需要个把小时就可以用掉绝大多数糖储存。运动和运动之间差别巨大，光跑步就分多少种。
大多数人的糖储存在800克左右，可以提供大约3200千卡热量。这么多热量，足以供绝大多数运动持续几个小时。即便是特定部分肌肉里的肌糖原，也要看运动强度和时间才能估算出多久能消耗掉。
最重要的是，第30讲我们讲过，运动时，糖、脂肪、蛋白质都在同时提供能量，只不过随着运动强度变化和运动时间不同比例不同而已。低强度有氧运动，从运动开始就大比例消耗脂肪。高强度有氧运动，消耗的脂肪比例虽然不大，但消耗的脂肪总量很大，而且基本也是从运动开始就消耗脂肪。
还有人说，运动时需要10-20分钟，肾上腺素才能大量分泌，开始脂解反应分解脂肪。实际上这也要具体区别运动强度。有些运动强度比较大，运动即刻，甚至由于运动之前的兴奋和紧张，运动前就可以出现肾上腺素等激素大量分泌了。
而且，血液中时刻都存在游离脂肪酸，这些脂肪酸是可以快速使用的。更不要说肌肉组织中也分散存在一定量脂肪油滴，可以直接被肌肉氧化。
还有一个类似的误解，认为脂肪消耗光之后，身体才消耗蛋白质。这也是完全错误的。大多数稍胖的人，体内脂肪储存的热量，足够以马拉松跑速度，从北京跑到上海（不用惊讶，的确是这样）。如果脂肪耗光才动用蛋白质，那任何人都没机会消耗体内的蛋白质了。