每天生活养生小分享【2015、10、31】【利津吧】

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【生活养生】
▲坚果里的“营养冠军”
>>根据《中国食物成分表》中的相关数据，一起来看看我们常吃坚果中的营养冠军。1.健康脂肪冠军：核桃，有助于控制总胆固醇水平。2.膳食纤维和VB2的冠军：扁桃仁，可帮助控制血糖血脂。3.钙和镁的冠军：榛子。4.蛋白质冠军：南瓜籽。5.VB1和VE冠军：黑芝麻，能预防慢性病和衰老。
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▲秋冬餐前喝碗萝卜汤
>>俗话说“秋后萝卜赛人参”，在餐前喝碗萝卜汤能起到顺气、养胃、润肺的作用。秋冬人们的胃肠道运动缓慢，萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，使之得到充分的吸收。萝卜做菜很百搭，既可以和小白菜、粉丝等清炖，也可以和牛羊肉等炖成养生汤，如果炖汤最好是选择白萝卜哦。

【生活养生】
▲盐水漱口能治口腔溃疡吗？
>>有些人出现口腔溃疡时，会用盐水漱口，认为这样能杀菌消炎，缓解症状。但医生提醒，盐虽然可以杀菌，但无法治疗口腔溃疡。如果盐水浓度太高，反而会刺激伤口，让患者感到非常疼痛。口腔溃疡可能是营养不良或病毒感染所致，经过适度休息、正确用药就会痊愈。
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▲多喝奶少吃肉，能防糖尿病
>>瑞典隆德大学的研究者调查了2.7万名年龄在45~74岁的成年人的饮食习惯，结果发现，与酸奶、奶酪、全脂牛奶等高脂乳制品食用量最少的人相比，食用高脂乳制品最多的人患上2型糖尿病的风险低23%；食用大量肉食则增加2型糖尿病的患病风险，不论肉的脂肪含量如何。

今天【健康养生】
>>【秋季4个部位要保暖】①脚部：所谓“寒从脚下起”，脚部寒则机体抵抗力下降，病邪乘虚而入。②头部：头部受寒，神经血管供血受影响，引起头痛。③肚脐：肚脐对外部刺激敏感，女性下腹受凉易诱发痛经和月经不调。④肩膀：有肩颈疼痛者在天气变冷时更要注意肩部保暖，最好围个披肩睡觉。
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>>【白领养生十大妙招】①多粗粮少酒肉；②糖和盐不能多吃；③补充维生素；④三餐要定时，早餐不能不吃；⑤坚持体育锻炼；⑥学会“动态休息”；⑦正确对待失眠；⑧保持良好心态；⑨学会沟通化解矛盾；⑩多交朋友。
（2015、11、2）

【健康养生】
>>【秋吃百合五大好处】：①百合高钾低钠，能预防高血压。②百合富含果胶，能增进大肠功能，促进排便。③百合含有秋水仙胺，能抑制癌细胞繁殖。④百合富含矿物质，能有效改善贫血。⑤百合对雀斑、皮肤干燥等问题有一定疗效。
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>>【常吃大葱有七大好处】俗话说“一根葱，十分钟”，来看看大葱的神奇功效吧：①壮阳补阴；②解毒调味；③预防癌症；④发汗抑菌；⑤舒张血管，预防老年痴呆；⑥降胆固醇；⑦生吃能缓解疲劳（11、3）

▲早晨起来搓搓手
>>早晨起床后，人体各器官经过一晚的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，增强呼吸系统功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。
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▲满分早餐吃什么？
>>营养满分的早餐应至少包括以下三类食物：1.谷物类食物，如燕麦；2.高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶；3.富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬菜和水果，如苹果、圣女果。此外再加上适量的坚果，那就更完美了。

狂顶

【健康养生】
>>【肠胃不好谨慎吃红薯】红薯是秋冬季节的明星食物，其膳食纤维含量很高，同时富含维生素C，对人体健康大有益处。但是，肠胃功能比较弱的人，空腹食用红薯易刺激胃酸大量分泌，引起腹部不适，因此，胃溃疡、多酸性慢性胃炎的人要少吃，以免病情加重。
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>>【秋冬多用热毛巾敷脸】常用热毛巾敷脸可缓解秋冬皮肤干燥问题。把脸洗干净，再将毛巾折成条状，浸在37—39度热水中两分钟，再敷在脸上或脖子上。毛巾冷却后可用热水浸湿再敷。这样可以让脸部毛孔张开，血管扩张，促使血液涌向表皮。皮肤发热后，表皮上的灰尘和皮屑就会脱落，皮肤也会变得柔软而湿润。

【健康养生】
>>【胃病为何更青睐男性】胃病之所以青睐男性，与男性烟酒过度、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系。养胃至少要做到五点：①规律饮食，早吃饱、午吃好、晚吃少；②拒绝高盐饮食、腌制食品；③细嚼慢咽，别吃烫食，少吃生冷；④胃肠是人体的“第二大脑”，学会知足常乐；⑤每晚11点前睡觉。
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>>【好午餐应满足四个标准】①优质蛋白质必选，上到鸡鸭鱼肉，下到鸡蛋、豆腐都属于优质蛋白质：②不能没有粮食，它们能为身体提供最基础的也是最主要的能量；③水果、蔬菜一定要有，这是控制热量很重要的一点；④从容、享受的心情，坏的情绪、坏的心情都会影响胃肠消化。

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【生活养生】
▲做肉菜时加点蘑菇
>>甜、咸、酸和苦味很容易被识别，而鲜味则非常微妙。在做菜时加入蘑菇、海藻等会带来鲜味，而且还更健康。营养学家推荐的低盐低油饮食，由于味道比较清淡，让人很难坚持下来。但如果用蘑菇替代炖牛肉中的部分牛肉，不仅可以让食物的盐分和脂肪含量都下降，而且口感也不错。
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▲上班族必备：5种食物赶走困倦
>>感觉昏昏欲睡，注意力不集中？美国营养专家介绍，以下食物能帮你赶走困倦，提高注意力。1.咖啡+肉桂粉：提神效果更强。2.蓝莓：能增加大脑的供血量。3.黑巧克力：能刺激大脑释放感觉良好的化学物。4.柠檬水：柠檬的气味有助醒脑提神。5.薄荷茶：能赶走焦虑和疲倦。

【健康养生】
>>【最补肾泡脚时间】泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。
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>>【吃哪种菜清除血液垃圾】海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。可以直接将海带泡发后，制成凉拌海带丝。由于海带属于凉性，建议身体较寒的人可以高温加热后再吃，中和海带的凉性。（2015、11、10）

【生活养生】
▲一月不沾酒，身体就变好
>>肝脏、心脏和大脑是酒精伤害的“重灾区”。如果戒酒会发生什么？英国皇家自由医院的研究人员让多名有酗酒习惯的参试者参加“无酒月”活动，一个月后，研究人员发现，这些人由于常年喝酒所导致的肝部损伤开始自我修复，肝硬化程度减轻了12.5%，注意力和睡眠质量都有所改善。
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▲吃点酸菜，胃口好
>>在“酸菜家族”中，以大白菜制作的酸菜为主，也有酸豆角、酸萝卜等成员。尽管酸菜本身的营养不及新鲜绿叶菜，但酸菜可以提供丰富的矿物质和膳食纤维，经发酵还能产生对人体矿物质吸收有益的有机酸。腌制得当的酸菜，能散发酯类的清香和酸爽的味道，起到开胃、刺激食欲的功效。（11、11）

【健康养生】
>>【红枣泡水超强功效】红枣最突出的特点是维生素含量高。鲜枣维生素含量更丰富，但它有时令性。干枣虽维生素含量下降，但铁含量升高，且其营养更易吸收，更适合食疗。每天用干枣泡水，有保肝排毒的功效。
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>>【盐水漱口能治口腔溃疡吗】常见患者自行抹盐或用浓盐水漱口，甚至觉得越疼效果越好，这些做法都是错误的。盐确实具有杀菌作用，但无法治疗口腔溃疡，也不能加速伤口愈合。盐水浓度太高，反而会刺激伤口，让患者感到非常疼痛。通常，经过适度休息或涂抹外用药就会痊愈。

【生活养生】
▲长倒刺了，泡泡手再剪
>>冬天气候干燥，手指皮肤角质层易干裂，恼人的倒刺就出现了。处理不当，伤口容易感染。有医生指出，正确的处理方法是：先用40℃左右的温水泡手5分钟，再用锋利且清洁的指甲刀从倒刺根部整齐地剪掉，然后最好再涂一层护手霜。
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▲每天吃一小块牛排，更护心
>>研究发现，牛排的护心效果来自于其所富含的氨基酸，氨基酸有助于强健人体内的细胞、组织和肌肉。大量摄取富含特定氨基酸的食物的人群，会获得同戒烟、减少盐摄取量或增加运动量相类似的强身效

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【健康养生】
>>【天冷衣服最好穿三层】天冷着装并非越厚越好，穿衣服也要讲究“层”数。厚衣服透气性差，容易出汗，出了汗以后又往往没有可以脱换余地。多穿几层稍薄的衣服，保暖效果更好。层数多，层间的空气流通相对较好，即使出了汗也容易干。
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>>【补肺第一果——杏仁】杏仁有独特的止咳、润肺、止喘作用，能有效对付秋天常出现的咳嗽症状。《本草纲目》记载，杏仁“润肺、消积食、散滞气”。这个季节喝一杯热的杏仁露会让你的肺更润。

【健康养生】
>>【烟灰缸里放点茶叶渣】烟灰缸是我们常说的“三手烟”的一个重要来源，其实，利用茶渣就能解决这个问题。只要将喝剩的茶渣晒干，捏取少许放置在烟灰缸内，就可将香烟里有害气味和颗粒除去；与茶叶有相仿作用的橘子皮，也是烟灰缸除味的不错选择，将橘子皮直接放在烟灰缸里即可。
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>>【红瓤柚子有特殊功效】红肉蜜柚是琯溪蜜柚变株选育而成的。红肉蜜柚不仅含有琯溪蜜柚中所有的营养成分，其所含的天然色素对人体的保健作用更强。其中的黄酮类化合物对预防心血管疾病有益处，而β胡萝卜素和番茄红素是世界上公认的强抗氧化剂，能起到提高免疫力、延缓衰老的作用。

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每天生活养生小分享【2015、10、31】

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