我在武汉，租房打工租，平时没法自己做东西吃，只能在外面买得吃，只能在外面买得吃！
正是因为这样，不知道怎么按排饮食。
目前，早 热干面 中：快餐（中式） 晚：燕麦
背景：以前140斤，最轻减到94斤，目前恢复到120左右。
腰腹还有一层顽固脂肪。
基于以上情况，求一些饮食建议，最好能细化到量。