楼主今年快14了，女，初三，由于闺蜜长高高峰期一到，瞬间比我高出半个头，我终于下定决心努力了，我四个月前155cm，现在158.几。首先如果你是女孩低于15，男孩低于17，应该说生长空间还是很大的，下面是我自己的方法。
①早睡早起。我一般都是头天写完作业运动会儿就睡觉，9点就能上床。第二天早上五点起来学习＋运动。既然你什么时候学都是学，何不早睡早起代替晚睡晚起？
②早晚喝牛奶。一天摄入量200～500ml。这里注意，牛奶别买保质期长的，要保质期一周内的，特别关注维生素D和钙元素的含量，钙和维生素D多于15％的最好。（早上喝牛奶和馒头下最好，利于营养吸收）
③早餐吃面最好。曾经我早餐吃糯米饭，基本是淀粉，下肚转化成葡萄糖，不但无甚关键营养素，还影响钙质吸收。早餐别吃饭，吃面，煮鸡蛋也是不错的主意，蛋白质多的食物也可以。
④这一点很重要，我就是胖胖的青少年，别光顾着营养而山吃胡吃，如果你也胖胖的，晚餐多吃蔬菜少吃饭。原来我155，104斤，现在158，100斤。
⑤运动问题。我是早上提早到学校30分钟以上去跳绳。晚上是睡前摸高15分钟以上，配合压腿和拉伸。（两天早上跳绳一天早上跑步效果更好）青少年不必太大的运动量，一小时左右就有成效。
⑥千万别吃垃圾食品，我初一到初二一年15斤就这么长出来的，肥胖影响长高。
⑦注意心态，相信自己，多些积极的心理暗示，每个人的潜能在未被发掘前谁都不知道你的能力！
①早睡早起。我一般都是头天写完作业运动会儿就睡觉，9点就能上床。第二天早上五点起来学习＋运动。既然你什么时候学都是学，何不早睡早起代替晚睡晚起？
②早晚喝牛奶。一天摄入量200～500ml。这里注意，牛奶别买保质期长的，要保质期一周内的，特别关注维生素D和钙元素的含量，钙和维生素D多于15％的最好。（早上喝牛奶和馒头下最好，利于营养吸收）
③早餐吃面最好。曾经我早餐吃糯米饭，基本是淀粉，下肚转化成葡萄糖，不但无甚关键营养素，还影响钙质吸收。早餐别吃饭，吃面，煮鸡蛋也是不错的主意，蛋白质多的食物也可以。
④这一点很重要，我就是胖胖的青少年，别光顾着营养而山吃胡吃，如果你也胖胖的，晚餐多吃蔬菜少吃饭。原来我155，104斤，现在158，100斤。
⑤运动问题。我是早上提早到学校30分钟以上去跳绳。晚上是睡前摸高15分钟以上，配合压腿和拉伸。（两天早上跳绳一天早上跑步效果更好）青少年不必太大的运动量，一小时左右就有成效。
⑥千万别吃垃圾食品，我初一到初二一年15斤就这么长出来的，肥胖影响长高。
⑦注意心态，相信自己，多些积极的心理暗示，每个人的潜能在未被发掘前谁都不知道你的能力！
