2015年10月23日
5：30起床，6：00-7：00猫步，7：00-7：50吃饭送小孩上学，8：00-8：40三遍拳。
猫步的时候两胯逐渐润滑，脚步渐稳，偶尔没有勾住尾闾，马上能发现，实腿支撑还不是很放松，逐渐用脚掌内侧支撑。打拳的时候偶尔还会膝盖太过，脖子有点僵。

向拳友

2015年3月23日
晚上11：20-12：15，易筋经一遍，安般念40分钟

2015年10月24日
6：15-7：22猫步1800步，7：22-8：07武式拳3遍。
猫步1000步以后感觉到左胯，左肩没有右边松，关节会响，胯沉不下去。
第一，二遍拳都是17分钟，有点散乱，精神不集中，没有刻刻留意腰间，偶尔站不稳。第三遍注意放松小腹，好了很多，23分钟打完。以前放松小腹，尾闾会跟着放松了，现在好了很多。

学习智华好榜样，

2015年10月24日晚10：00-11：00易筋经一遍安般念50分钟

2015年10月25日6：40-7：46猫步1800步，7：48-8：13易筋经两遍，8：13-8：28武式拳一遍。
前天半夜莫名其妙得流鼻血，不知道咋回事，可能天气干燥吧。 昨晚气感十足，两胯奇酸，耳根发热，本想再打几趟拳，结果睡着了。

2015年晚9：30-10：30武式拳一遍，安般念45分钟

2015年9月26日
早晨5：40–6：08猫步800，有点困，所以走得很快，怕睡着。6：08-6：38易筋经2遍，终于不困了。6：40–6：50快速猫步600步，上车买早点送小孩上学。8：00-8：32武式拳三遍，外面下雨，在室内打得比较快，出了一身汗。

2015年10月26日晚11：28-12：08安般念

2015年10月27日
早6：15-7：06，猫步1500步。8：07-8：45两遍武式拳。第一遍在室外打的，外面风大，打完竟然还觉得凉，于是跑到图书馆外面的空地打，这里没有风，加了意念打慢一些，起势之后手掌有点麻胀感，劳宮发热，感觉肩膀比平时松了很多。行拳渐渐感觉到轻柔，只是意念关注腰间总是做不到，只能关注到尾闾，左手无名指，中指总是无意识得撑直，有点僵，右手好很多。有时候感觉脖子僵，提顶会好些，但是过一会又忘记了。第一遍15分钟，第二遍23分钟，每次都是打到82式对心掌就停了，后面的之前没学，后来也没记熟所以都没打。

2015年10月27日中午12：40-13：25，武式拳两遍。反思了几个问题：
1.上步的时候腰胯应该是不动的，例如懒扎衣，搂膝拗步，青龙出水，在上一个定式的时候就应该把身子摆正，然后上步的时候不至于还要拧腰，有时候还会犯这个错误。
2.邓师教猫步的时候说过要有尾闾找脚跟的感觉，放在拳架应该也是要这样，这样才能做到实腿全实，不然自己认为重心已经100%到实腿了，实际上还没有，同时前腿膝盖不能弯曲太多，胯得沉下去。
3.意念关注腰间还做不到，想起狮子文中的比喻，要有一种腰上刚动完手术的感觉，医生交代，要注意一点，别再扭着伤着了。试着把这个感觉加入到拳架，虽然没持续多久又关注别的了，但是这个方法应该可行。
4.永泉说要把神收到后脑再往下去，这样做可以敛神，同时对竖颈也有帮助，这个我也没法刻刻留心，时常会忘。
4.总归还是安般念没修好，关注力还太弱，我都怀疑在广州三天出的腹式呼吸是不是假腹式呼吸，回来后3个月都没法完整数完一个小时，前几天才可以数完。偶尔统计过，一分钟5-6息左右。回家每天练习，没有进步，还退步了 。
@练太极拳的狮子 @shouwuhe
请批阅

2015年10月27日7：00-8：00猫步350步 武氏拳一遍。19：00-20：30猫步700步 武氏拳一遍

2015年10月27日晚武式拳一遍，安般念40分钟。