关于康复训练的几个问题求教

从9月7号在健身房的咔嚓一声到现在，已经六周多了，今天终于去医院把石膏拆了，医生说恢复的还可以，骨折处上方还能看出一点缝，可以康复锻炼了。
从刚骨折开始就默默的泡着贴吧，看了好多前辈的经验。我自己制定了一个锻炼计划，每天泡脚，踩书、在家拄拐行走，肌肉练习。看到很多前辈都提到练习上下楼梯和顶墙，想咨询一下大虾们，像我这种刚刚拆石膏，还不能负重的，可以练习吗？还有像一般训练大概多长时间为宜？谢谢啦！