老大对不起@嗜血猛禽qq

小腿：弹性
　　要是不想变成活的沙袋，移动对于拳击手至关重要，而跳跃移动的根本在于小腿之上，发力时小腿要有杰出的弹性，才气流利地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是回数、时间。泰森用500磅做每组300次的提踵操练。阿里的训练每组1000次。
　　大腿：爆发力
　　壮粗的大腿是上帝赐予拳击手最好的礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不成替代的作用。大腿的首要使命是在重击时发力，气力越大越好，如果能够像火箭一样的冲力才是最佳的表现。拳手不可能做到每一拳都竭尽全力，而只要适时的打出几个漂亮的拳头就足以够对方受的，较之爆发力，对于大腿的耐力并不至关重要。拳击手对于大腿的训练就是增长重量，提高绝对气力，以重击能力著称的重量级拳王泰森的深蹲成就都在 1000 磅以上，他从不做每组回数跨越6次的操练。
　　腰：耐力
　　腰部是气力的通道，把大腿的气力传到上体，腰部自己也能孕育发生很大的气力。只不过发生的气力比大腿小，但施用的频率更高，职业拳手的每拳都应该充实借助腰部气力。对腰部绝对气力的要求可以低一些，但耐力绝不能忽视。
　　颈部：肌肉
　　头颈对拳击手是一个相当重要的部位。野牛同样的头颈能起到很好的减震效用。如果你的头颈又细又长，头部被击中时就会像钟摆一样摆来摆去。头颈被动发力，所以气力以及耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。泰森用头倒立、俯卧颈屈伸都是为了这一目的，纯粹的肌肉训练法，不用太过考虑重量以及回数，只要能长块就行。

肩部：矫捷性
　　肩部是拳击手最重要的部位，不论什么动作都需要肩部。由于肩部其实不是发力的部位，它的矫捷性才是最重要的。所以，肩部应该像小腿同样操练。最佳的动作是哑铃推选以及前平举，每组不少于200次。时刻小心到了第8回合臂膀就抬不起来的危险，这时候是对手为所欲为的大好时机。
　　腹肌：发达
　　拳击手有一个部位在所有肌肉中都很重要，就是腹肌。它要很是强壮，才气耐住重击。这个部位的唯一要求就是发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿……钢铁般的的腹肌才是拳王真实的金腰带。
　　说完了每一个部分肌肉的训练情况，接着让我们从纯功利的角度、用纯理性的分析方法来考验一下我们那物理思想并不发达的大脑，就算一下究竟哪一部分的肌肉起到的贡献值最大。
　　物理中学过， 拳力的公式为f=mv/t，也就是说，要提高拳力f，可以通过提高m和v降低t来实现。其中m为正在攻击目标上形成攻击冲量的肢体力量，m越大，拳力越大，那么从人体的结构来看，接近下部的肌肉的收缩，可以驱动更大力量的肢体形成攻击目标
　　上的速度，越向上则肌肉可以带动的肢体力量越小，这也就是常说的力从地生的意思。可是不能就此认为小腿上的肌肉最主要，还要考虑到肌肉的围度以及关节的作用，由此所获得的加速距离不同自重形成的冲量也不同。相关肢体加速度的形成公式为 f=ma，冲量速度为v=at，由 此 得 到 f=mv/t，通过这个思路，我们就可以粗略的分析出个部分肌肉的贡献。
　　小腿
　　小腿的作用是可以驱动膝盖以上的肢体部位形成攻击冲量，不过很遗憾的是，小腿的肌肉群围度不够，因此 f 值较小，由此 a=f/m 形成加速度也较小，更因为小腿只能驱动踝关节的挪动，对于肢体的控制有限，所以难以形成较大攻击冲量速度，所以小腿对出拳力量的贡献不会很大，他的更大意义正在于拳头得到攻击的命令后，顷刻蹦紧相关肌肉，减小肌肉缓冲，使之瞬间出拳。

-----e-n-d--求加精

比较实用的方法

可以借鉴，但是有些不太适合所有人。所以锻炼请注意。

啧啧啧，不就是比我快那么一点点嘛

呃呃呃？！什么主人？！还是叫我黑羽或者盟主吧