现在是有哑铃凳和哑铃，这两种器材。如果我不想减肥只想增肌的话。我需要注意哪些呀！
我现在有三罐蛋白质粉，然后我锻炼的时候是锻炼完半个小时之后再吃吗？
我平时饮食的话，需要控制什么吗（只想增肌不想减肥，想变得壮一点！ 身高176cm 体重80kg）？
要怎么训练才比较合理！
我现在有三罐蛋白质粉，然后我锻炼的时候是锻炼完半个小时之后再吃吗？
我平时饮食的话，需要控制什么吗（只想增肌不想减肥，想变得壮一点！ 身高176cm 体重80kg）？
要怎么训练才比较合理！
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可以买张哑铃凳做哑铃卧推 飞鸟这些锻炼胸肌 徒手可以参考12分钟胸肌 锻炼手臂可以做哑铃腕弯举 弯举 臂屈伸 侧平举等动作 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 锻炼结束30-90分钟后喝粉都是可以的 不用控制饮食
另外再有不懂的可以加我Q
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