我是小基数，163，最高体重110斤，减肥三年，都是断断续续的，今年暑假在丽江客栈做前台，每天都吃的特别多，同事都劝我别在吃了，二嘴巴子都有了。回来就后悔了，家里人都觉得我胖了，男朋友也觉得我胖了，但是也没考虑要减肥，因为大吃大喝的人最幸福了。

最想减肥的时候是室友说我胖了。我本来就是宿舍最胖的人，室友们都是那种体型很好的人，穿衣服也很漂亮，虽然不嫉妒，但心里确实受不了。尤其是室友男朋友说我胖成猪了，妈的，这句话严重刺激了我。从那开始我就想，老娘一定要减肥。

有人来吗

没人吗

快来人啊

运动日
早餐：（6:30-8:30）
谷薯类3份+奶类1.5份（75克燕麦片、1杯牛奶）
午餐：（11:30-13:30）谷薯类3份+蔬菜0.5份+肉类1.5份+油脂（例如：1碗半米饭、手撕包菜、芹菜炒牛肉丝）
[HEAVY PLUS SIGN]一杯洛神花（ps洛神花具有减脂美容的作用）
晚餐：（18:00-20:00）
谷薯类1份+蔬菜类0.5份+大豆类1份+油脂类1份[HEAVY PLUS SIGN]一杯洛神花（中午的那杯继续冲）（例如：1碗杂粮粥、炒青菜、番茄豆腐）
加餐：（10-11/运动后1h）水果1.5份（例如：1个苹果、1个猕猴桃）
觉前：一颗洛神果[HEAVY PLUS SIGN]100ml温水（ps洛神果通宿便 减肥先通便）

非运动日
早餐：（6:30-8:30）
谷薯类3份+大豆类1份+水果类1份
午餐：（11:30-13:30）谷薯类3份+蔬菜0.5份+肉蛋类1.5份+油脂1份[HEAVY PLUS SIGN]一杯洛神花（洛神花具有减脂美容的作用）
晚餐：（18:00-20:00）谷薯类1份+蔬菜类0.5份 +油脂类1份
加餐：（10-11/运动后1h）水果0.5份+奶类1.5份
觉前：一颗洛神果（通宿便）[HEAVY PLUS SIGN]100ml温水
补非运动日

减肥是很开心的一件事，不要过度追求瘦，适当就好——每天早起喝小杯水（不要喝太多，也不要大口喝，易水肿），吃一份健康而丰富的早餐（水果、主食、蛋白质），有什么想吃的、热量比较高的食物都安排到早餐吃；上午加个餐，可以选择杏仁之类的坚果，吃一小把；中午吃八分饱，别撑着自己。在烹饪的时候少放油，拒绝煎炸食物，每天保证100克到150克的肉类+一斤蔬菜；晚餐可以选择杂粮粥配蔬菜或者啃根玉米，粗粮和细粮搭配吃，营养均衡也不易发胖。时间长了也会养成好的习惯，不会再想念零食那些不健康的食物。偶尔周末出去吃一顿好的，解解馋，这样也不容易暴饮暴食。

我现在每天都会运动一个小时，基本以快走为主。有的时候也会在学校跳操，郑多燕、PIU、凯西瘦腿操、强力普拉提斯，这些是我经常在学校跳的，比较容易坚持，换着跳不容易枯燥而且不容易有肌肉。运动让人有个好心情并且有个健康的体魄。

有不有人在啊

[FACE WITH TEARS OF JOY]不喜欢，就我一个人嗨

继续更