我一直想知道两个白框是啥意思

两个白框是自己感觉完成度好不好的，nailed it or barely made it。
我们一般会用那种打印版，旁边有很多空白可以写心得之类的东西，比这两个框框好用点

我下载的课表里没有这些小字，啥，是说周五做的不好，就再做两节啊？这是谋杀吧
core speed是在speed2.0做的得心应手的时候替换掉2.0么？

这么高强度！！！！

周五的是两套都做吗？

core speed和speed2.0，我个人感觉是最刷脂的两节课，当然3.0更狠，目前我臂力不好，做不了开合俯卧撑，正在努力加强

周五难道要是上午两节，下午两节？要累死的！

应为此意: 为了燃烧更多脂肪，不要仅仅满足周五做够两节操课就可以了，试着把这两节操课连起来做。
也就是肖恩首先建议周五连两个操课，比如cadio＋low focus,其次建议心有余力的朋友把这两节操课连起来做。
并不是要求你上午做两节，下午做两节

对不起，是我错，不论怎么翻译都好，今天做了BETA星期五的两节，还剩半条命了，要我下午再做一次，不如杀了我好了，两节连做，足够了

英文不好，无力翻译。
但是不管怎么样，一定要量力而行。不要强撑。容易受伤，得不偿失。