好厉害

400挺快，跑的也多

19分钟左右吧

400米全力冲能进1分啊

既然发帖子了干脆与大家讨论讨论关于训练计划，关于提高成绩的方法，共同进步。

先发一下在跑吧论坛测的各项数据，以全马310为目标

说一下我的计划，然后各位看官有什么好的意见或者想法尽管提，希望通过交流能多学习使自己进步一些。

一周4次跑步，2次力量训练，1天休息。
周一 耐力跑 15千米 配速425
周二 力量训练
周三 速度训练 间歇跑
周四 休息
周五 乳酸门槛跑 10千米410内
周六 力量训练
周日 LSD最少20千米 455左右

关于周三的速度训练，间歇跑
第一周400米，20组
第二周800米，10组
第三周1000米，8组
第四周跑5-3-2-1
关于配速和间歇时间严格按照跑吧计算器算出的时间来。

说实话自己也在不断学习，在论坛贴吧看了好多高手的帖子学到很多东西，前段时间认识一省队的专门练马拉松的，也向他请教了很多，还把他近几年的训练笔记拿来观摩了几天。结合自身情况制定了这个训练计划。