当我感觉到悲伤焦虑的时候。。深呼吸以后开始练习吉他。。练习大约10~15分钟。。全身肌肉开始放松。。呼吸开始变得均匀，心跳力度和速度恢复到正常，脊椎依然僵硬。。总体大概恢复正常。
刚刚杏仁体对我发出了过时的神经警报。。把过去的情绪记忆与现在的事实进行了草率的匹配。（通过）
刚才陷入情绪的时候我产生了自我意识。并且尽快脱离沉思。（通过）
对抗方法第二条：积极参加愉快的、转移注意力的活动。（有效）