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大神站出来！怎么练三角肌后束？

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三角肌后束几乎没有，圆肩的厉害，请问什么动作能练三角肌后束，徒手的。
比如，颈后引体向上怎么样？
IP属地:辽宁1楼2015-10-02 15:15回复
    IP属地:辽宁2楼2015-10-02 15:17
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      2025-07-21 07:26:32
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      宽握引体和宽握颈后引体
      IP属地:北京来自Android客户端3楼2015-10-02 20:04
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        哑铃划船
        　
        ✎﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
        此帖终结于2015年10月03日周六 08时20分52秒终结于@水神
        　　　　　　　　　　　　
        IP属地:江西来自iPhone客户端4楼2015-10-03 08:20
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          啥玩仍啊，哥告诉你，正手引体，别的你啥也不用，倒三角不出来你砍我
          来自Android客户端5楼2015-10-03 16:56
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            俯卧撑前束，倒立撑中束，引体向上后束
            来自Android客户端6楼2015-10-03 22:57
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              ……真那么想练后束，练宽距离水平引体，十个让你后束爆炸
              IP属地:湖南来自Android客户端7楼2015-10-04 09:12
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                记住夹肘，(不知道能看懂不)
                来自Android客户端8楼2015-10-04 12:10
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                  2025-07-21 07:20:32
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                  楼上都说完了，还有一个囚徒健身里的标准桥，第五式~三角肌后束，斜方肌，竖脊肌
                  IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2015-10-04 12:28
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                    啥都不用，引体解决一切问题
                    IP属地:江苏来自iPhone客户端10楼2015-10-04 23:09
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                      徒手练后束的少 可以买个拉力器练后束 我也发过一个类似的帖子 我也是圆肩严重
                      来自Android客户端11楼2015-10-04 23:40
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                        用哑铃
                        IP属地:黑龙江来自Android客户端12楼2015-10-05 07:03
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                          俯身哑铃侧平举
                          IP属地:湖北来自Android客户端13楼2015-10-06 21:54
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                            水平引体
                            IP属地:江苏14楼2015-10-10 11:29
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                              2025-07-21 07:14:32
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                              夹臂俯卧撑
                              来自iPhone客户端15楼2015-10-11 05:49
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