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nanasdr
核心吧友
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吃了一个月,回归 in,可是跳02不出汗。跳08。10分钟直接岔气。连续两天了。看有人说max30一样减脂。又短时间。max30不是in的升级版。但我08都不行了。。。怎么破
送TA礼物
IP属地:福建
来自
iPhone客户端
1楼
2015-09-29 20:50
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jimg819
人气楷模
12
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跳02不出汗?
第一遍:正常速度;
第二遍:加速;
第三遍:你所能达到的最高速度;
熊T一身汗,你比熊T强??
IP属地:甘肃
2楼
2015-10-03 21:51
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JasonSugo
知名人士
10
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从楼主的描述来看,身体机能还不错,没有太大下降,毕竟做02不出汗,但是08岔气,找到原因可能是心肺功能跟不上。我in已经连续两轮结束了,期间因为感冒发烧什么的,也停过一个月的时间,确实一个月在身体机能方面下降不会特别明显,但是体能和心肺功能影响会非常大,尤其是吃了多盐多油的东西以后。
找到原因后解决问题,首先需要提高心肺功能,建议先三天07帮助身体恢复,后三天每天02(增强有氧间歇循环)加05(纯有氧)拉升心肺功能,周日休息。第二周前两天07,第三天恢复课放松休息,第四第五天13(高强度体育项目训练),第六天极限恢复,第七天休息。第三周开始照着第二个月课表,应该能妥妥的适应了。
其实我一开始练,从最开始受不了,咬牙坚持,到后来有了强迫症,不管多累多难受都坚持练,但是慢慢发现身体不是这样练的,你要练身体,首先要懂自己的身体,在长时间停止后要对症下药去恢复,缺力量就加力量,缺心肺就加有氧,并且也是循序渐进,有增有减的去恢复。正常练的时候,课表是死的,人是活的,毕竟生活是你在经历,不是熊T,他不知道你今天上班有多累,也不 知道你身体有没有着凉或者睡眠不好,所以不要硬撑,如果状态不对,改慢走或慢跑,恢复甚至休息,第三天继续练胆反而完成度更高。我在连续练到第三个月的时候,照理说力量各方面已经有明显增加,但是却觉得渐渐的精神状态不对,跟不上,然后容易疲劳,经过调整后重新回到正轨了。
楼主别着急,健身是为了身体健康,同时健身也是一生的事业,如果只是觉得受不了了,一两年抽出一两个月练一下,有效果就停掉,那不是健身,那是折腾自己。慢慢来,就当是从头开始了。
来自
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4楼
2015-10-13 01:15
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冰色小雨
初级粉丝
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绝对不要勉强自己去硬跟节奏,特别是有中间断开一段时间不练的情况...先把动作做标准,特别是腰背腹部和肩部。
多练几天你慢慢就会跟得上...
个人感觉,insantiy强调的是有氧间歇,不仅强度高而且时间长,但是中间有让你缓冲的余地。
MAX30的感觉,有点偏向于无氧,短时间内拉高心率,缓冲余地少。
IP属地:山东
5楼
2015-11-02 00:50
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西门小小庆119
初级粉丝
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好身材好身材
来自
iPhone客户端
7楼
2016-04-23 23:49
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重光复业
初级粉丝
1
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身材挺不错的 ,还练!
IP属地:浙江
8楼
2016-08-27 06:44
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喵星人146
中级粉丝
2
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求max的视频
来自
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9楼
2016-11-09 21:42
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