求大神教【健身吧】

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求大神教

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身高一米七，体重九十几斤的我想长壮，有肌肉💪跪求各位大神教教我

送TA礼物

来自Android客户端1楼2015-09-29 00:26回复

💪💪💪💪我也想有肌肉

来自Android客户端2楼2015-09-29 00:26

我也想有💪💪💪💪💪💪💪💪💪

来自Android客户端5楼2015-09-29 00:27

我也想有💪💪💪💪💪💪💪💪💪

来自Android客户端6楼2015-09-29 00:27

我也想有💪💪💪💪💪💪💪💪💪

来自Android客户端7楼2015-09-29 00:28

我也想有💪💪💪💪💪💪💪💪💪

来自Android客户端8楼2015-09-29 00:28

我也想有💪💪💪💪💪💪💪💪💪

来自Android客户端10楼2015-09-29 00:29

我也想有💪💪💪💪💪💪💪💪💪求大神教

来自Android客户端11楼2015-09-29 00:30

我也想有💪💪💪💪💪💪💪💪💪求大神教

来自Android客户端12楼2015-09-29 00:30

首先规律自己的饮食和作息另外适当锻炼每天至少有6-9小时的睡眠时间饮食上少食多餐保持2-3小时一餐最好每餐尽量保证能有蛋白质的食物牛肉鱼肉等蔬菜为主还有主食的摄入锻炼上最好有自己的规划比如每天吃什么什么时间锻炼锻炼哪些部位用什么重量做多少组等等都是需要考虑的一般每次锻炼2-3个部位一个大肌群带一个小肌群增肌的话8-12RM一组按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作每个动作4-6组能在健身房锻炼最好不方便的话可以多学习一些徒手锻炼动作另外买对哑铃锻炼起来方便一些加油健身上再有疑惑的可以加我好友

14楼2015-09-29 20:48

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