热身后，俯卧撑20个和半俯卧撑支撑20秒，平板支撑30秒，卷腹二十个，举腿20个，侧身支撑扭腰20个，空中自行车30个，平躺举膝20个为一组，一共做3组还有力气加动作。可是做了大半年肌肉是有了但体脂率还是很高
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