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我现在的身体状况和问题,求建议!!!

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首先介绍一下自己,年龄23岁,身高162,体重65公斤。之前最重时74公斤,经过多次减肥、反弹、再减肥、再反弹,到现在的样子。上次减肥是去年春天,3月到5月初,减重15公斤,方法是节食(只是清淡饮食,不是纯绝食)加运动(几乎每天都运动,少的话,散步一小时左右,跳绳半小时以上,正常的话,跳绳一小时左右,或跑走结合一小时以上,多的话,跳操三、四小时,或跳绳两小时以上)
现在问题是:1、因为是学生,长期久坐,造成圆肩现象,试着调整坐姿纠正,但效果不大。
2、反弹后,新陈代谢有点慢,基础代谢偏低,需要增肌来增加基础代谢。
3、反弹后,体脂又高了,当然比最胖时低,但还是29%,脂肪多的很严重。
4、没钱报私教课,顶多办个健身房年卡,但没人指导,不会练具体部位。
5、肌肉耐力和力量严重不足,根本没法用器械,跑步机只增加心肺功能,不能增肌。
6、平时比较忙,晚上7点后才有时间,我10点睡觉,6点起床,不算晚餐,睡前只有3小时空闲。
7、依然是忙的原因,那些少量多餐的方法无法实施,只有三餐时间,晚餐还要余出来给运动。
我想知道的是:我的情况如何减肥增肌,提高代谢率,减少体脂,顺便纠正一下圆肩?


IP属地:山东1楼2015-09-21 10:49回复
    怎么就不能用器械,大重量不行不会从小重量开始


    IP属地:辽宁来自Android客户端3楼2015-09-21 12:34
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      2025-07-28 13:14:01
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      不感兴趣
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      男的女的? 如果是男的 这身高体重还好啊


      来自Android客户端4楼2015-09-21 12:34
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        照片呢


        来自Android客户端5楼2015-09-21 12:40
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          慢慢增加力量训练啊,一点点来


          来自Android客户端6楼2015-09-21 12:41
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            好吧,勇敢爆照,脸就算了,遮住免得吓死人,其实就是个大饼~~~



            IP属地:山东7楼2015-09-21 12:51
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              圆肩的问题,看这里http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19956176


              8楼2015-09-21 13:03
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                挺胸小重量蝴碟机走起,饮食注意,别用节食减肥,低油低盐低糖,份量不变,少食多餐。忍不住一天到晚吃零嘴的自动自觉自甘堕落下去没必要再浪费时间。


                9楼2015-09-21 13:24
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                  2025-07-28 13:08:01
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                  我看了这个视频http://v.ku6.com/show/kItONC8ov-Egd1UWdA3VHA...html,图片中的模特拿的哑铃很轻的。


                  10楼2015-09-21 13:25
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                    瘦下去反弹,很正常吧?
                    减肥成功了,不注意饮食,不注意运动,依然保持减肥前的生活习惯,肯定会慢慢胖起来的。


                    11楼2015-09-21 13:35
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                      顶一个


                      来自iPhone客户端12楼2015-09-21 15:02
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                        女性健身塑形动作一定要标准,并且注意补剂的使用。 需要健身教练的知道。
                            ------腾 讯 游 戏 没 钱 玩 你 bi! bi。~


                        IP属地:山东13楼2015-09-21 15:03
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                          管住嘴迈开腿,饮食坚持啊,有啥事可以微信咨询dachangna什么事都行


                          来自Android客户端14楼2015-09-21 15:34
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                            左转减肥吧


                            IP属地:陕西来自Android客户端16楼2015-09-21 16:48
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