首先介绍一下自己,年龄23岁,身高162,体重65公斤。之前最重时74公斤,经过多次减肥、反弹、再减肥、再反弹,到现在的样子。上次减肥是去年春天,3月到5月初,减重15公斤,方法是节食(只是清淡饮食,不是纯绝食)加运动(几乎每天都运动,少的话,散步一小时左右,跳绳半小时以上,正常的话,跳绳一小时左右,或跑走结合一小时以上,多的话,跳操三、四小时,或跳绳两小时以上)
现在问题是:1、因为是学生,长期久坐,造成圆肩现象,试着调整坐姿纠正,但效果不大。
2、反弹后,新陈代谢有点慢,基础代谢偏低,需要增肌来增加基础代谢。
3、反弹后,体脂又高了,当然比最胖时低,但还是29%,脂肪多的很严重。
4、没钱报私教课,顶多办个健身房年卡,但没人指导,不会练具体部位。
5、肌肉耐力和力量严重不足,根本没法用器械,跑步机只增加心肺功能,不能增肌。
6、平时比较忙,晚上7点后才有时间,我10点睡觉,6点起床,不算晚餐,睡前只有3小时空闲。
7、依然是忙的原因,那些少量多餐的方法无法实施,只有三餐时间,晚餐还要余出来给运动。
我想知道的是:我的情况如何减肥增肌,提高代谢率,减少体脂,顺便纠正一下圆肩?
现在问题是:1、因为是学生,长期久坐,造成圆肩现象,试着调整坐姿纠正,但效果不大。
2、反弹后,新陈代谢有点慢,基础代谢偏低,需要增肌来增加基础代谢。
3、反弹后,体脂又高了,当然比最胖时低,但还是29%,脂肪多的很严重。
4、没钱报私教课,顶多办个健身房年卡,但没人指导,不会练具体部位。
5、肌肉耐力和力量严重不足,根本没法用器械,跑步机只增加心肺功能,不能增肌。
6、平时比较忙,晚上7点后才有时间,我10点睡觉,6点起床,不算晚餐,睡前只有3小时空闲。
7、依然是忙的原因,那些少量多餐的方法无法实施,只有三餐时间,晚餐还要余出来给运动。
我想知道的是:我的情况如何减肥增肌,提高代谢率,减少体脂,顺便纠正一下圆肩?