肩关节很重要，跟胸椎、颈椎关系较大，内脏里它跟心脏、肺脏关系密切。也就是说，你要是以上器官出了问题肩关节必脱位。
那，我们就努力防止脱位，脱位了，就努力把它自己复位回去，下面就是自我复位动作，它即治病，还防病，当然做多了就会有个美丽的天鹅颈部和薄薄的肩背了。

可坐着，也可以站着，，手握毛巾，距离比肩膀再宽一点，慢慢往后延伸到极限。往上升时是吸气，往下降时是吐气。来回一共进行5次，5次做完之后，停留在最后的动作，保持15秒的时间。

手握毛巾宽度与肩同宽，往上延伸到头顶上方，吐气之后，慢慢将手肘往下，手肘尽量往下．往外打开，吸气回到最上方。大概3~5个呼吸。

双手打直往后．手掌交握，然后先将手掌移到身体的左半边，尽可能将手掌往身体的左前半边来伸展，3~5个呼吸之后，换做另外一边。

右手手肘弯曲放在背后，然后左手将右手手肘往左边的方向拉，3~5个呼吸之后，换做另外一边。

手的动作就像瑜伽牛面式的手。右手弯曲从下而上置背后，左手弯曲从上而下来扣住右手。若碰不到的话，可以藉由毛巾或瑜伽带来连接双手的手掌，3~5个呼吸之后，换做另外一边。

手部的动作就像是鹰式的手。先右上左下，3~5个呼吸之后，接着换左上右下。

最后的动作就是手臂反转祈祷式。若没办法双手在背后合掌的话，可以做下下图

上面写的有些多了似地，可以简化为为：双手拿着一条毛巾的两头，往上转到后面去，每天来回做数次，逐渐的抓毛巾的两手越抓两手离得越近就整骨复位成功了。

特别提醒！！做这些动作，都是做到自己最大限度就可以了。千万不要一猛劲，把自己扭伤了。肌肉的强度和韧性，是要通过循序渐进的锻炼来加强的。

郑多燕的小红帽那套操对肩部练习也很棒，平时走路注意见肩部下压后收，坚持了两周，效果显著