一场马拉松比赛产生的应激与负荷，与日常跑步相比不可同日而语。比赛下来，轻者肌肉疼痛好几天，而一周都缓不过神来的初跑者也大有人在。
认真做好恢复不仅能帮助我们快速有效的消除疲劳，减少各种跑后不适，还可以在一定程度上降低运动劳损的发生机率。
一、恢复始于赛后放松跑
历时漫长的比赛冲过终点时，内心的愉悦跟身体的疲劳容易让人过度放松。其实危险往往发生在突然提速以及跑后立即停下来的时候。
运动结束后如果骤然停下来，会引发“重力性休克”，也就是突然晕厥。因此，运动后恢复的第一要务是放松慢跑或者步行约10分钟再停下来休息，称之为积极性恢复。