我刚健身一周，每天按着计划来
第一天：卧推，哑铃飞鸟，坐推胸，蝴蝶式坐姿屈臂夹胸，仰卧起坐4组。有时候练三头
第二天：单臂哑铃划船，坐姿并握划船，坐姿下拉，然后就是二头两个动作，仰卧起坐4组。
一周骑四五次动感单车，没喝蛋白粉，以上动作都是4组10-12个
其实更想知道胸肌，二头，腹肌，对于我来说哪个比较快出来，我胸肌练完之后休息，隔一天再推胸，这种节奏是对的吗？
我现在可以喝蛋白粉吗，会加快进度吗？