双手虚放在太阳穴两侧 主要是靠腹肌收缩发力的

动作不到位，要靠腰发力，不要钩头

练腹肌，做卷腹就好了。
一开始掌握不到要领，就将腹肌绷紧绷紧，内凹收紧收紧。抬起来，腹部绷紧，腹部内凹收紧。放下，腹部也绷紧，也内凹收紧。
做多了，身体有了协调性，自然就会做了。
脖子借力，背部借力，腰部借力，都不是正确的动作。手最好是放在胸上或肩上或腹
建议，在没有掌握动作要领前，每组10下，做3组就足够了。健身是以年为单位，没必要因为心急而带来伤病。

同意楼上的意见。你最先要做的是唤起肌肉的感觉和正确的动作。不是次数和组数。健身就是锻炼身体。不管是男人还是女人。好身材都是身体健康的付产品。千万不能舍本逐末。